Мой физкультурный марафон 21 апреля-20 мая
Начала я тут маленькими шагами внедрять фитнес-пятиминутки: 5 минут планка + 5 минут обруч. Без напряга, но ежедневно. Ну и плюс еще традиционно не пользуюсь лифтом, хожу на 8 этаж пешком туда-обратно. НО! Не приживаются у меня и эти минимальные физнагрузки. Как водится:
В хабитике насторила в раздел привычек, смотрю динамику: шаг вперед и два назад, в смысле, 1 день делаю, два — то одно, то другое. Ну ладно, на этой неделе была уважительная причина, сначала дети разболелись, потом меня зацепило. Но сейчас решила начать и не запускать. Цель та же: довести серию до 28 дней без срывов.
Буду тут отчитываться о проделанной работе. Заодно и стимул заходить сюда почаще будет.
В хабитике насторила в раздел привычек, смотрю динамику: шаг вперед и два назад, в смысле, 1 день делаю, два — то одно, то другое. Ну ладно, на этой неделе была уважительная причина, сначала дети разболелись, потом меня зацепило. Но сейчас решила начать и не запускать. Цель та же: довести серию до 28 дней без срывов.
Буду тут отчитываться о проделанной работе. Заодно и стимул заходить сюда почаще будет.
Я тоже в апреле начала каждый день делать зарядку. Ну как каждый — было 2 пропуска) Но это уже для меня рекорд)) Последние три дня делаю планку.Это первый опыт, держу секунд 20. Как вы ее долго умудряетесь держать?))
Так это норм. Главное — шаг вперёд вспоминать делать!!!
А я бы суставную внедрила на ежедневной основе… И уддияну. Главное — вспоминать, что нужно делать!!))))) Так что, если что — я с тобой!!!
А сейчас не могу место найти, то на полу холодно, то в коридоре перед зеркалом места мало… Прямо самой стыдно за все эти отмазки. Лень это((
В идеале я бы 12 кругов хотела выполнять. Но начинать надо опять с трех, однозначно
Я к ТГГ утром добавила кусок мышечной волны))) Тоже хорошо делается под одеялом)))
Давай, присоединяемся к Насте, сУрьёзно, без отмазок!
22.04
ТГГ +, кусок волны +, уддияна: 4, суставная +
Вывод: уддияну делать, через время после пробуждения. Мышцы такие деревянные…
ТГГ +, кусок волны +, уддияна 5, суставная +
ТГГ +, кусок волны +, уддияна 4, суставная +
ТГГ +, кусок волны +, уддияна 4, суставная +
26.04
ТГГ +, кусок волны +, суставная +
27.04
ТГГ +, кусок волны +, уддияна 3, суставная +
28-29.04
Агрошейпинг. Из задуманного ничего.
У меня еще скручивания, хождение по лестнице 10 минут (довести за месяц до 20) и на работу с работы пешком, как раз 10 км получатся.
Планку 1.5 минуты держу(
Попробую тебя поддержать, давно пора, за зиму спасательный круг наела.
Насчет сурья намаскар — это мега-комплекс, очень его люблю! Проснуться помогает просто мгновенно! Надо бы вернуть его в парктику, но… маленькие шаги. Мне бы пока с обручем и планкой разобраться.
Кстати, про обруч, я, оказывается, за 10 лет разлуки напрочь забыла, как это делается! И после первых сеансов ходила с ужасными синяками на ногах, реально, как будто меня семеро пинали! А потом ничего, вспомнила. Но будьте осторожны, с непривычки лучше, наверное, начинать с пластикового обруча )))
Только так! Только маленькие шаги, но регулярно… Так и мышцы обретут постепенно нужную нам силу, и организм адаптируется к физ нагрузкам БЕЗ СТРЕССА, и выработается нужная нам привычка.
Планка +
Обруч +
Кстати, вот такие есть челлендж-стикеры для тех, кто любит наглядную мотивацию:
Правда, я сколько ни пыталась таким кавалерийским наскоком взять челлендж — сливалась где-то на середине. У меня работает медленное, но неуклонное повторение. Добился маленького результата — закрепил маленький результат, добился следующего — и вот так по кирпичикам, без привязки к датам. Но идея милая!
Тибетскаягимнастика в постели 10-15 мин…
Отжимание 27 раз, каждую неделю ддобавляю по 1.
Гимнастика для шеи 4 упр, по 5 подходов каждое. Их в комплексе 7.
Планка минута.
Массаж лица Зоган и одновременно катание массажного мяча стопами.
На все 45-60 мин.