24.09. Сегодня у меня небольшой спад: вечером я позволила себе не обнулять полностью кухню, а просто запустить ПММ. Впрочем, днем я кухню обнуляла и дае подметала пол, так что формально задание дня выполнено.
Внешность надо еще отрабатывать: дни идут, первоначальный энтузиазм уменьшается, и вот я уже снова с косой (хотя она красивая, полностью отказываться от нее я не буду). Обращу на это внимание.

Из книги Грега МакКеона «Эссенциализм»:

Исследования показывают, что самой эффективной из все форм человеческой мотивации является прогресс. Почему? Потому что небольшая, но вполне конкретная победа сегодня придает нам сил и укрепляет уверенность в завтрашнем успехе. <...> Тереза Амабиле из Гарвардской школы бизнеса и психолог Стивен Крамер… выяснили, что ежедневные, пусть даже самые маленькие победы могут изменять ощущения и действия людей. По и словам, «из всех вещей, которые дают нам положительные эмоции, мотивацию и хорошие впечатления в течение дня, самой важной является прогресс в полезном труде». <...>

Визуализация прогресса — очень мощный психологический инструмент. Не стесняйтесь применять его ко всем ваным для вас процессам, на работе или дома.

Двигаясь маленькими шагами и вознаграждая каждое достижение, можно добиться гораздо большего, чем делая гигантские прыжки к слишком амбициозной цели. Кроме того, признание и поддержка ваши успехов помогут получать больше радости и удовлетворения от процесса.

Вот еще интересная мысль оттуда же, меня очень зацепила:

Рассказывая о своей системе, Боумэн говорит: Если вы спросите Майкла (FrauOlga: Фелпса, олимпийского чемпиона по плаванию, речь идет о его системе психологической подготовки), о чем он думает перед стартом, он, скорее всего, ответит, что его сознание абсолютно пусто и он просто следует программе. На самом деле, это не совсем так. Просто его привычки берут над ним верх. К моменту начала заплыва он уже выполняет больше половины своего плана, и делает это успешно. Растяжка проходит так, как он и предполагает. Тренировка точно совпадает с его визуализацией. В наушниках играет та музыка, которую он ожидал. Сам заплыв воспринимается всего лишь как еще один элемент большого плана. До этого Майкл отлично справлялся со всеми запланированными этапами, и победа кается ему просто естественным продолжением этого успеха".

… Во время поездки я размышлял, как Фелпсу и другим олимпийцам удается делать так, чтобы зрителю казалось, будто они бьют все мыслимые рекорды играючи, не прилагая усилий. Разумеется, олимпийцы тренируются дольше и упорнее, чем другие спортсмены, но, когда они выходят на беговую дороку, или на каток, или приближаются к бортику бассейна, кажется, что все движения даются им очень легко. Эта легкость не просто результат изнурительны тренировок, а знак того, насколько гениально моет быть организована повседневная рутина.

Обычный человек считает, что выполнение заданий — результат чистых усилий. Чтобы что-то получилось, нужно постараться. Без труда не вытянешь и рыбку из пруда.

Эссенциалист подходит к делу иначе. Он разрабатывает для себя такой режим, при котором достижение даже самых важных целей кажется естественным порядком вещей. Разумеется, даже эссенциалистам иногда приходится поработать, но с правильным режимом каждое усилие приносит более эффективные результаты.

25.09. Обнулила поверхности на кухне, вымыла плиту. Пол пылесосить не стала, т.к. за день мои мужчины успели пролить на него чай с молоком, пиво и жидкость из размороженного мяса, а мыть пол после дня в городе и с растянутыми связками на ноге я сочла перебором. Вымою его сегодня.
Купила маску для волос, утром ее нанесла. Посмотрим, что получится.

27.09. Утром распущенные волосы, потом собрала их в хвост.
Вечером вернулась из города очень поздно, оставила кухню до завтра.

28.09. Опять весь день в городе, так что полностью обнулить кухню не смогла: количество грязной посуды втрое превысило возможности посудомойки. Чтобы не пропускать второй день подряд, я загрузила в ПММ столько посуды, сколько смогла, вымыла плиту и пропылесосила.
За внешностью слежу, волосы распущенные или собранные в хвост, поглядывала сегодня в магазине на маски для лица, но пока ничем не соблазнилась.
С напоминалками пока туговато, если не считать нежных отношений с трекером привычки (о, это мега-вещь, оказывается!) и списка незавершенных дел на 4 страницах, который я сегодня разрешила себе не выполнять.

29.09 — 3.10.
Каждый вечер навожу порядок на кухне. Не скажу, что сопротивления нет совсем, соблазн оставить пару чашек на утро меня еще посещает, да и днем на столе бывает бардак. Но я вспоминаю Катю — стоит только пропустить и придется начинать сначала — и стараюсь держаться. А вот протирать по вечерам плиту и пылесосить пол на кухне маленьким пылесосом оказалось легко и приятно.
Справедливости ради надо отметить, что ежевечерняя уборка на кухне в полном объеме занимает около получаса, это при том, что днем я несколько раз загружаю ПММ. Однако эти полчаса уже почти доставляют мне удовольствие, так что я не в претензии.

На полке в ванной появилась маска для волос. Пока не поняла, действует ли она на мои волосы, но мне она нравится. Хочу еще начать делать маски с горчицей, чтобы волосы меньше выпадали и лучше росли.
На зеркале — розовая напоминалка о том, чтобы нанести крем и гигиеническую помаду. И ведь работает же!

По напоминалкам. Продолжаю закрашивать круг трекера привычки — реально помогает. Когда руки готовы опуститься, я смотрю на этот круг, на то, что половина уже закрашена, и понимаю, что дойти до конца круга совсем не трудно и мне под силу. И тогда я иду и в очередной обнуляю столешницы.

Нарисовала 2 чек-листа на октябрь — по кормлению животных и рукоделию. Составила план завершения сезона по принципу тетради 100 дней, только всего на полтора месяца. Дела делаются.

Освободила 4 хот-спота — поверхности подоконников, письменного стола и маленькой морозилки на кухне — и разместила на них большие листы с надписями «Убери вещи на место». Как я и ожидала, муж хихикнул и начал складывать телефон, ключи и документы в отведенную для этого корзинку. Впрочем, чаще он подсовывает эту напоминалку мне под нос, намекая на сантиметровую ленту на столе или какую-нибудь бумажку. Надеюсь, что эти напоминалки позволят мне плавно и безболезненно подойти к гашению хот-спотов.

Что мне нравится в этом нашем проекте, так это маленькие-маленькие шажки. Пока у меня получается организовать 31 шаг таким образом, чтобы каждое конкретное дело не вызывало особого сопротивления, было необременительно и даже в чем-то приятно. Я могу в течение дня заниматься любыми другими делами, да хоть вышивать или сидеть за компьютером, просто вечером выполнить свое задание. У меня есть свой островок стабильности и порядка, который помогает мне справиться с повседневным хаосом. И я очень четко вижу перспективу — как с каждым малюсеньким шажком, даже если сам по себе он не заметен, дом становится чище, упорядоченнее и лучше.
Девочки, спасибо вам за то, что вы рядом!