Взлетная полоса!
каталог
Важно тем, кто начинает полет.
начало здесь
Основные материалы предлагаются в комментариях.
Шаг № 1 — составить список привычек.
Важно тем, кто начинает полет.
Хорошее начало, мне нравится.
начало здесь
Основные материалы предлагаются в комментариях.
Шаг № 1 — составить список привычек.
Цель: создание Взлетной полосы.
Задачи: систематизировать, упорядочить, сделать анализ, расставить приоритеты, выстроить рутины (они же «комплексные привычки» и цепочки-последовательности).
Инструменты: Колесо баланса, метод анализа и синтеза, правило Парето.
Здоровье
Физкультура-движение
34. Зарядка по утрам
27. Приседать каждый день
25. Контрастный душ каждый день
12. Делать растяжку каждый день
6. Качать пресс каждый день
14. Делать гимнастику для глаз
1. Контролировать свою осанку. Держать спину ровно.
5. Гулять как минимум 2 раза в неделю (Сейчас даже и 1 раз не всегда выходит)
8. Бегать по 30 минут каждый день
46. Больше ходить пешком
21. Не пользоваться лифтом
42. Научиться «правильно» дышать
32. Проветривать комнату перед сном
39. Спать 8 часов
Еда
22. Есть фрукты каждый день 51. Каждый день съедать не менее 1 фрукта
47. Не есть за пару часов до сна
30. Не есть перед экраном
37. Есть в одно и тоже время
11. Отказаться от жареных блюд
36. Отказаться от алкоголя
13. Есть меньше соли
16. Пить витамины
Вода
28. Выпивать 2 литра воды в день
17. Стакан воды за час до еды
29. Каждое утро выпивать стакан воды с лимоном до завтрака
Красота и уход за собой
9. Делать скраб раз в неделю
45. Отказаться от излишнего количества косметики
19. Фитнес для лица
Эмоции, социум
4. Отключать уведомления на телефоне на 1 час
38. Выключать телефон за час до сна
2. Ходить на выставки (в музеи, театр и т.п.) хотя бы раз в месяц. (К сожалению, ЛЧ не очень любит такие мероприятия, а если иду с подругами, то иногда обижается. Поэтому перестала выбираться, но душа-то требует)
57. Уделять время родным и близким
Развитие, навыки
3. Делать упражнения для дикции
10. Практиковать английский каждый день
24. Изучать хотя бы 1 новое слово или термин каждый день
18. Фотографировать каждый день
15. Смотреть лекции на любые темы
59. Писать каждый день
52. Ежедневно уделять чтению хотя бы 30 минут
Ментальное
20. Записывать идеи и мысли
33. Записывать свои достижения
35. Медитировать 10 минут в день
40. Перестать думать о прошлом, жить настоящим
53. Думать только о хорошем
60. Не жить чужой жизнью
31. Исключить слова-паразиты из лексики
48. Не злиться и не злословить
49. Отслеживать новости
Флай-дом, флай-навыки
50. Планировать день
55. Не откладывать дела на завтра
43. Уметь выделять время на себя
58. Заправлять кровать сразу после подъема
23. Подготавливать одежду на следующий день
54. Брать с собой из дома легкие перекусы
56. Вести учет доходов и расходов
41. Каждый день прибирать одну зону в квартире
7. Всегда возвращать вещи на место
26. Поддерживать порядок на рабочем столе
44. Сразу избавляться от ненужных вещей
Шаг 3. Анализ и синтез по Векторам.
Социум, эмоции, саморазвитие и ментальное:
1. Телефон
Выключать телефон за час до сна
Отключать уведомления на телефоне на 1 час
2. Ходить на выставки (в музеи, театр и т.п.) хотя бы раз в месяц. (К сожалению, ЛЧ не очень любит такие мероприятия, а если иду с подругами, то иногда обижается. Поэтому перестала выбираться, но душа-то требует)
3. Уделять время родным и близким – например во время совместной трапезы или во время совестных посещений театра.
Развитие, навыки:
4. Делать упражнения для дикции (3 минуты в день читать скороговорки с крупными бусинами под языком?)
5. Практиковать английский каждый день (15 минут – подобрать сайт или учебник? Какое время для этого наилучшее?)
0. Изучать хотя бы 1 новое слово или термин каждый день (если читать книги или заниматься английским, это будет происходить само собой).
6. Фотографировать каждый день (хотя бы мысленно, в театре или во время пешей прогулки?)
7. Смотреть лекции на любые темы ( например по ревитонике, гимнастике для лица?)
8. Ежедневно уделять чтению хотя бы 30 минут (читать перед сном? Например Доминик Лоро, Марлу Силли, Джулию Кэмерон или Джулию Моргенстерн.)
9. Вести дневник
Писать каждый день (вести дневник?)
Записывать идеи и мысли (дневник Леонардо)
Записывать свои достижения (дневник Успеха)
10. Медитировать 10 минут в день (отдыхать в тишине в середине дня?)
11. Жить в позитивной реальности:
Не жить чужой жизнью (полнее жить собственной?)
Перестать думать о прошлом, жить настоящим (Заполнить жизнь утреней гимнастикой, любовью и общением с близкими, саморазвитием и творчеством?)
+Исключить слова-паразиты из лексики (
+ Думать только о хорошем (практиковать позитивное мышление)
+ Не злиться и не злословить (избегать негативно заряженных людей)
12. Отслеживать новости (какие?)
Здоровье
1. Зарядка по утрам
— Приседать каждый день
— Делать растяжку каждый день
— Качать пресс каждый день
— Контролировать свою осанку. Держать спину ровно.
2. Контрастный душ каждый день (?)
3. Больше ходить пешком:
— Не пользоваться лифтом
— Гулять как минимум 2 раза в неделю
4. Бегать по 30 минут каждый день (?)
Профилактика. Навыки:
5. Научиться «правильно» дышать
6. Делать гимнастику для глаз
7. Фитнес для лица
Гигиена сна
7. Проветривать комнату перед сном
8. Спать 8 часов (ложиться спать в приличное время?)
Уход за собой
8. Делать скраб раз в неделю
9. Отказаться от излишнего количества косметики
Питание.
10 Фрукты.
— Есть фрукты каждый день + Каждый день съедать не менее 1 фрукта
11. Диета
Отказаться:
— от жареных блюд
— от алкоголя
— есть меньше соли
Полезные привычки
12. Пить витамины
13. Не есть перед экраном ( кушать на кухне?)
14. Есть в одно и тоже время + Не есть за пару часов до сна (не наедаться на ночь!)
15. Вода!
Из них:
Коррекция образа жизни и Полезные привычки:
1. Делать минимальную зарядку: пресс, осанка, растяжка, приседания.
2. Пить витамины
3. Днем больше ходить пешком.
4. Сервировать и кушать на кухне (Не есть перед экраном).
5. Съедать 1 фрукт в день.
6. Отказаться: от жареных блюд, алкоголя, есть меньше соли.
7. Не наедаться на ночь.
8. Гигиена сна: Ложиться спать в приличное время в проветренной комнате.
10. Вода: стакан воды с лимоном до завтрака + 2 литра в день
Все это можно практиковать ежедневно, не превращая каждый из пунктов в какую-то особенную привычку.
Не все получится сразу, ко многому надо привыкать и искать работающие ухищрения по каждому пункту — из этих ухищрений состоят Рутины.
Если не получается, спокойно выбрать один пункт — например, Стакан воды по утрам, и практиковать пока не будет получаться «само-собой».
Скраб 1 раз в неделю и меньше красится, это ведь просто, правда? Поставить скраб в ванной на видное место и размусорить лишнюю косметику.
Новое — то, чему действительно нужно обучаться:
Желаемые и новые навыки:
1. Научиться «правильно» дышать.
2. Делать гимнастику для глаз.
3. Фитнес для лица. (ревитоника?)
За 1 день и даже за 30 дней эти 3 пункта не освоить — здесь нужно выбрать один главный, найти самоучитель и заниматься. И каждый день понемножечку практиковать.
Бегать по 30 минут каждый день при условии, что ты мало ходишь пешком и не делаешь зарядку — имхо преждевременно.
Контролировать выпивание стакана воды каждый раз перед едой, если не налажен общий водный режим — нереально вообще. Начинать нужно с самого малого — в рамках ВР готовить стакан воды к прикроватной тумбочке, утром выпивать его. А днем с собой всегда брать бутылочку воды.
Контрастный душ — в идеале это конечно же хорошо… у меня к сожалению не приживается.
Флай-дом, флай-навыки
1. Планировать день (Контрольный журнал с листком to do)
Обзор семейного планировщика. Ice
Страницы КЖ: «when did I last» и «household inventory list» Ice
Списки дел и филиалы КЖ
Келика. Мой способ планирования
Gamma. Мои инструменты планирования.
2. Не откладывать дела на завтра (планирование = работа с внутренним прокрастинатором)
Завтра, завтра, только не сегодня.
Цикл Движение к цели. Как побороть привычку откладывать на потом.
Внутренний прокрастинатор указывает на вещи, которые тебе нужно сделать.
3. Уметь выделять время на себя (в рамках планирования: уходовые рутины
Делай, желай, люби. Ежедневное. Наши рутины.
4. Заправлять кровать сразу после подъема ( лучше минут через 15, как завершение утренней уходовой рутины – выстроить ежедневную цепочку утренних действий – Утреннюю флайскую рутину).
5. Подготавливать одежду на следующий день (в рамках Вечерней флайской рутины)
Подготовь одежду на завтра.
6. Брать с собой из дома легкие перекусы (готовить с утра или вечером + бутылочку водички с собой).
Боекомплект на завтра и другие публикации Ани.
7. Вести учет доходов и расходов (в дневнике или на сайте, в том числе в виде ежедневных отчетов о внедрении цикла полезных привычек (блог Дневники флай)
Как составить бюджет.
Куда уходят деньги? Выявляем «фактор капучино».
Сначала — в кубышку, потом — в магазин. Про конверты. Верунчик
Про деньги. Метод конвертов agrestis.
8. Каждый день прибирать одну зону в квартире ( или одна неделя – одна зона)
Делим пространство на зоны.
Как организовать план работы в зонах. agrestis
Движение по кругам
9. Всегда возвращать вещи на место (уменьшить количество вещей в рамках Операции освободизации + каждая вещь должна иметь свое место).
Шаг 6. Гасим хот-споты.
10. Поддерживать порядок на рабочем столе (организация Домашнего офиса и поддержание порядка в нем)
Домашний офис. До и после. Айс
11. Сразу избавляться от ненужных вещей (тэг освободизация, размусоривание, минимализм).
Как избавиться от хлама?
Мотивация для избавления от барахла.
Операция «Освободизация» в 2018 году: апрель.
Внедрять их лучше в рамках предложенной Марлой системы, начиная с первого шага Взлетной полосы, но ведь можно и выбрать наиболее приятный (легкий, интересный, актуальный) шаг и потихонечку продвигаться!
31 шаг системы флайледи
Что такое система
Порядок наизнанку. Неожиданный итог системы флайледи Айс
Почему система флай-леди составлена так подробно и раздроблена на такое количество маленьких шажочков
Записные книжки Колири. Январь-февраль 2018г. ч.2.
Еще раз про бэйби-степс
Применяя правило Парето, из каждого пункта выбрать главное по принципу 20/80.
Сосредоточится на главном, помнить про бейби-степс.
Шаг 5. Писать отчеты и получать обратную связь
Если начал — побеждай!
Огромнейшее спасибо!
Все так четко, по порядку и уже нет никакой каши в голове!
А правила стали более подъемными
:**
Ты главное относись к этому проще — составь список, выбери одну простую привычку (например воду пить по утрам) и ее введи, всего-то надо перед сном на тумбочке этот стакан приготовить. То есть главный навык здесь — именно приготовить себе воду. И все, живи как живешь, + готовь воду с вечера, когда это станет необходимостью для тебя, вводи следующую привычку — главное с удовольствием и БЕЗ насилия и перфекционизма.