Обсуждение деталей проведения марафона стройности и легкости.
Ну вот, в предыдущем посте накопилась уже приличная «колбаса», основная масса высказалась, поэтому можно подвести промежуточные итоги, и обсудить некоторые нюансы проведения.
Итак.
Вот предварительный список участников:
1 Nati + 1 (Nati+1)
2 Marusya
3 VrednayaLisa (VrLisa)
4 vorobey (Vorobey Irena)
5 Ninelle (huggegirl)
6 Sindbad_Morehod (Sindbad_Morehod)
7 owlincap (owlincap4)
8 Feya_Diana
9 ymochka (ymochka1)
10 annaivanovskay
11 Stefaniy (Stefaniy43)
12 FairWind (Stroynaya_YA)
13 Takata (TakataR)
14 YaNaLate (YanaLaite)
15 Sovushka
16 Bogdanalina
17 waska (vaska123)
18 Lorik («Лорик)»)
19 natasha-eliseeva
20 olga (Tory Motorina)
21 Limona (Limona7)
Оля Marmeladka (korizzao), Наташа Varlasha (Варлаша) и Наташа tatka изъявили желание быть болельщиками.
Ещё есть время подумать остальным девочкам :)
Очень важный вопрос к Марише как к админу. Можно ли нам под это дело создать отдельный закрытый блог? Я думаю это целесообразно, дело можно сказать интимное, и чтоб девочкам было комфортнее делиться см, кг и фото. Ну и для простоты ориентирования внутри марафона.
Структура марафона мне видится такой:
Марафон рассчитан на 9 недель, это два месяца, минимальный срок для того, чтобы поставить на рельсы новый образ жизни, увидеть первые значительные результаты. Начнем понятное дело с введения в тему, я пошагово выдам вам информацию о том что и как делать в плане подсчета кбжу, а так же много интересных нюансов по еде и телу. Те, кто хотят худеть по другой, какой-нибудь своей методике — пожалуйста, можете пользоваться и делиться своими знаниями.
Кроме прочего в процессе обуздания питания постепенно будут вводиться физ.нагрузки на выбор и по желанию, а так же другие приятные и полезные привычки.
Форма отчета — ежедневная. Каждый день я буду создавать топик, где в комментариях каждый сможет отчитаться за соответствующий день. Кроме прочего 1 раз в неделю (предположительно пятница), вы будете сдавать мне в личку свои замеры, и я буду делать графики на каждого + один сводный график по всем участникам, и делать итоговый топик с этими данными 1 раз в неделю.
Кроме того, тем, кто будет со мной вести пищевой дневник надо будет зарегистрироваться на fatsecret (через телефон или на сайте, не имеет значения) и добавиться там между собой в подписчики. Таким образом мы сможем видеть кто как питается не переписывая своё меню по сто раз в комментариях. Как пользоваться fatsecret я расскажу и помогу, если у кого-то возникнут проблемы.
Ещё один открытый вопрос: как назвать марафон?
Наташик наобум написала «Силуэт» — мне кажется это неплохой вариант.
А когда я только задумывала этот проект мне показалось гармоничным название «Легкий старт».
В общем надо что-то выбрать. Или может кто-то хочет предложить свой вариант, обсудим и решим вместе)
Итак.
Вот предварительный список участников:
1 Nati + 1 (Nati+1)
2 Marusya
3 VrednayaLisa (VrLisa)
4 vorobey (Vorobey Irena)
5 Ninelle (huggegirl)
6 Sindbad_Morehod (Sindbad_Morehod)
7 owlincap (owlincap4)
8 Feya_Diana
9 ymochka (ymochka1)
10 annaivanovskay
11 Stefaniy (Stefaniy43)
12 FairWind (Stroynaya_YA)
13 Takata (TakataR)
14 YaNaLate (YanaLaite)
15 Sovushka
16 Bogdanalina
17 waska (vaska123)
18 Lorik («Лорик)»)
19 natasha-eliseeva
20 olga (Tory Motorina)
21 Limona (Limona7)
Оля Marmeladka (korizzao), Наташа Varlasha (Варлаша) и Наташа tatka изъявили желание быть болельщиками.
Ещё есть время подумать остальным девочкам :)
Очень важный вопрос к Марише как к админу. Можно ли нам под это дело создать отдельный закрытый блог? Я думаю это целесообразно, дело можно сказать интимное, и чтоб девочкам было комфортнее делиться см, кг и фото. Ну и для простоты ориентирования внутри марафона.
Структура марафона мне видится такой:
Марафон рассчитан на 9 недель, это два месяца, минимальный срок для того, чтобы поставить на рельсы новый образ жизни, увидеть первые значительные результаты. Начнем понятное дело с введения в тему, я пошагово выдам вам информацию о том что и как делать в плане подсчета кбжу, а так же много интересных нюансов по еде и телу. Те, кто хотят худеть по другой, какой-нибудь своей методике — пожалуйста, можете пользоваться и делиться своими знаниями.
Кроме прочего в процессе обуздания питания постепенно будут вводиться физ.нагрузки на выбор и по желанию, а так же другие приятные и полезные привычки.
Форма отчета — ежедневная. Каждый день я буду создавать топик, где в комментариях каждый сможет отчитаться за соответствующий день. Кроме прочего 1 раз в неделю (предположительно пятница), вы будете сдавать мне в личку свои замеры, и я буду делать графики на каждого + один сводный график по всем участникам, и делать итоговый топик с этими данными 1 раз в неделю.
Кроме того, тем, кто будет со мной вести пищевой дневник надо будет зарегистрироваться на fatsecret (через телефон или на сайте, не имеет значения) и добавиться там между собой в подписчики. Таким образом мы сможем видеть кто как питается не переписывая своё меню по сто раз в комментариях. Как пользоваться fatsecret я расскажу и помогу, если у кого-то возникнут проблемы.
Ещё один открытый вопрос: как назвать марафон?
Наташик наобум написала «Силуэт» — мне кажется это неплохой вариант.
А когда я только задумывала этот проект мне показалось гармоничным название «Легкий старт».
В общем надо что-то выбрать. Или может кто-то хочет предложить свой вариант, обсудим и решим вместе)
Название «Легкий старт» отличное.
Еще на ум приходит «Новая Я» и «Новая жизнь».
Уже хочется начать!
Потихоньку готовься, думаю через неделю будем сдавать стартовые замеры, и с 14 начнем.
Тут я совсем профан, не сильна, и не знаю, какие упражнения нужны именно мне)
Правда у меня с пуза от как то совсем не хочет уходить, прижился зараза такая)
Если потребуется по ходу реально закрыться — сделаем.
ПЫСЫ нашла, скачала.
Заявившим об участии в проекте нужно вступить в блог.
После публикации о начале марафона блог будет закрытым.
Там есть блок настроек:
В четвертом пункте должно быть выбрано «со всеми» или «с моими подписчиками»!
Я хочу с вами, но пока не могу. С младшей в больнице.
Можно к вам присоединиться позже, когда вычухаемся?
Вероятно тоже в настройках стоит запрет на добавление подписчиков. Надо тебе проверить.
С телефона вроде открыла, но не открылось, видимо. Да и инет тут так себе, то есть, то нету.
Яночка, можно спросить? Я посмотрела твой дневник за сегодня и не очень поняла, что там с весом обеденного яблока, и капусты с гречкой на ужин… То ли глюк программы, то ли ты действительно отмеряла 4,6 грамм яблока на обед? :D
когда записываю еду — больше мотивации не нажраться хренью, чтобы потом не было страшных циферок)))))
Вообще, специалисты не рекомендуют взвешивать каждый день, это считается не информативно, я всё это буду рассказывать в рамках марафона подробнее. Так что не спеши огорчаться +на весах)))
Наглядно видно- надо меньше жрать.
Убрала из рациона булки и жирности, добавила овощей и кефира и вес уходить стал. Сегодня уже 61,5кг. Мне, главное, снова не набрать лишнего. Поэтому даже позволяю себе немного сладкого или кексик, чтоб срывов не было и не слопать торт целиком)))
Но если без взвешивания еды меня не примут, что ж, я не в обиде)
Во-первых, мы решили, что считать калории будут только те, кто хотят использовать такой метод в достижении цели. Все остальные, кому удобней использовать другие методы, будь то стаканчики, интуитивное питание, или тот же Борменталь — милости просим!)
Во-вторых, не паникуйте. Не так страшен черт, как его малюют. С программой, весами, граммами, и прочим мы будем разбираться плавно входя в курс дела, основательно и с подробностями. Поэтому не стоит пугаться привесов оттого, что вы стали взвешиваться по сто раз на дню, или что какой-то прием пищи показал гигантские цифры. Это всё нормально, и этому всему есть логическое объяснение, всё это мы тоже будем разбирать в ходе марафона.
Пока что, тем кто всё понял и хочет попрактиковаться в ведении дневника — пожалуйста.
Тем, кто хочет, но ничего не понял и боится, что это слишком сложно — не бояться, и ждать начала марафона, что бы поэтапно во всем разобраться вместе.
Тем кто категорически не хочет ничего считать — не думать, что они не вписываются в формат и что это очень плохо. Нет! Каждый сам вправе решать каким путем идти, и любое ваше решение — верное. Ведь можно придерживаться своей методики, и точно так же как остальные девочки участвовать в марафоне.
Единственное, что я прошу обязательно сделать всех участников марафона: в пятницу, 11 мая, запланируйте себе взвешивание натощак (после туалета, но перед едой), и сделайте замеры по четырем параметрам: 1) обхват груди; 2) обхват талии (самое узкое место туловища); 3) обхват живота (живот на уровне пупка); 4)обхват бедер.
Эту информацию я буду ждать от вас в пятницу 11 мая у себя в личке.
Я типа свой марафон уже начала, но с нетерпением жду Марафона под Светиным чутким руководством.
И на самом деле, если вам этого очень не хочется, то стоит этим заняться хотя бы на некоторое время, так как мы просто не можем представить сколько мы едим по объему и по калориям. Я ем немного, в основном здоровую пищу, но как оказалось я очень переедала по калориям и вес набирался. Я вот даже не представляла, что по калориям лучше съесть кусок ржаного хлеба, чем диетический ржаной хлебец!
Мне кажется, ты там просто надобавляла от души)
Итак, завтрак. 200 гр яиц? реально? 4 яйца ты съела? И полкило капусты?
Обед — 330 гр гречки и 720 гр. капусты… не закралась описка? Или ты реально за раз съедаешь больше килограмма гарнира?
Ужин тоже порция получается 640 грамм…
А в перекусе смотрю яблоко — 4,2 грамма — это меньше чем чайная ложка… Нет ошибки?
И опять же овощи там — 820 грамм.
Если у тебя реально килограммовые порции каждый прием пищи, то конечно ты переедаешь и надо срочно порции уменьшать. Но я больше склоняюсь, что это всё же описки...)
И капуста 550 грамм. Это верно?
И ещё. Крабовые палочки — 300 гр. Это три маленькие пачки, или полторы стандартных, то есть примерно 25 штук. Тоже верно?
В принципе, у тебя большой вес и твои порции конечно должны быть больше чем у тех кто в два раза легче. Но если ты всё взвесила верно, то порции слишком большого объема, надо будет постепенно снижать.
Медленно и верно, и всё станет хорошо.
Но на всякий случай давай посмотрим дальше. Постарайся быть внимательней когда взвешиваешь и заносишь еду в дневник. Я всё ещё не исключаю вероятность банальной ошибки во введении.
С этим днём уже бог с ним)
В общем, потихоньку освоимся)
Для начала разберись с весами.может они действительно подвирают)) Можно проверить какой-нибудь упаковкой крупы, запечатанной, на которой написан вес, должно совпадать.
Дальше проверяй внимательно, что вписываешь в дневник, еденица измерения должна быть «г» и цифры без всяких точек и запятых в граммах столько же сколько показывает табло весов.
Я уверена, всё получится!))
Это здорово, что тебе нравится, но помни, здесь как и везде работают беби степс, смотри не торопись убирать продукты и вжиматься в кбжу, пока ешь как обычно и фиксируй, чтоб видеть общую картину.
А сало пусть сгорает ))))
А как дочка?)
волнесистеме.Вот это да!!! Я, значит, зря на этот хлебец перешла!.. ??
Все, иду туда!)))
Помимо ФС мне еще пригождался анализатор калорий и анализатор блюд. Но только на первое время. здесь
Одна бы я на такое вряд ли решилась?
Главное — не спеша, без чрезмерного усердия и без избыточного внимания, спокойненько… Будем считать, что через переход от количества к качеству мы вышли на новый уровень контроля и — включили в зону внимания еще один пунктик.
Всего-то,записывать сьеденное, ерунда. А самоконтроль и анализ бонусом подключаются, пока ты записываешь.
Ну, и кушаешь поэтому вдумчивей.
Благодарю, дорогая!
Те 5 кг за год не вернулись? Если нет, то это очень хороший результат! В принципе, главное войти в коридор по каллориям, а бжу это уже про здоровье и качество тела. Можно худеть и на шоколадках)
А про шаурму — я в целом равнодушна к ней, но когда муж сестры покупает — не могу отказаться) Он участковый педиатр, его все на участке знают, и шаурму делают для него самую вкусную и большую))) Естественно, после вчерашнего такого плотного ужина и не перекусывала)
Срывы у меня это на сладкое, но все же, отмечаю, что гораздо меньше тянет на сладкое и многое, что раньше спокойно кушала, кажется слишком уж сладким.
Перекусы на работе: реально выпить кефир или ряженку или нет?
Белков мало, да. Еще я смотрела «похудательную» передачу и там говорили, что сильно тянет на сладкое если селена не хватает в организме, а селена много в мойве)
Белком попозже займусь, пока что вот разнообразила рацион овощами-фруктами и обязательно молочное что-то каждый день — стало гораздо проще влезать в калории)
agrestis, Света, у меня такой вопрос. Питание за день лучше записывать на бумажке и вечером в дневник забивать. Или можно как съел- забил? Просто боюсь девочек заколебать уведомлениями, если они пойдут.
И по весу. Тоже думаю, каждый день забивать, или средний вес за неделю?
Ввела первый сьеденный сегодня продукт, нашла его там в списке — вафли 528 ккал.
Худеть я начинаю с вафель, лол.
Но пардон, сьела я 376,2 ккал (то есть меньше 100 г- а он мне все равно полные 100гр повесил.
Несправедливо.(
Светик, спасибо! Вот, я нашла где там устанавливать граммы!
В программе единицы измерения меняешь на «г» и вводишь ту цифру которую съела, и повешение отменяется)
(ну, это если я правильно поняла твой крик души).
Девочки, у кого меня ещё нет, попробуйте меня найти по нику agrestis42 в поиске.
Для того и затеян марафон, чтобы сообща в атмосфере поддержки разбираться с питанием. И кстати, зажоры тоже полезно записывать, чтоб видеть сколько потом нужно будет отработать))
Ну завтра же праздник! И марафон, опять же, ещё не стартовал))
Ну а что) Пять раз на 100 ккал ужался, вот тебе и целая шоколадка в выходной, ешь на здоровье)))
Шоколадка — весчь)
Вижу многих, но подписалась пока только на Нину, так как про остальных мне пишут — вы сейчас больше ни на кого не можете подписаться!
Ответь на мой запрос, пожалуйста.
Если ты готовишь какое-то своё блюдо, в идеале конечно надо вычислить калорийность каждого ингредиента и записать в программу как своё блюдо.
Есть ещё замечательный сайт калоризатор.ру (о нём писала Оля мармеладка здесь в топике вроде) там можно быстро просчитывать свои рецепты.
Я специально пошла проверить и по запросу «гречневые блинчики» — мне выдало и блинчики и оладьи, целый список) попробуй еще раз.
Я хочу попросить тебя не бросаться в крайности) организм очень умный, и в обиду себя не даст, любому сокращению рациона, а особенно резком, он будет очень сопротивляться, вплоть до замедления метаболизма. А это значит, что начнёт переводить в жир каждую крошечку, а оно нам надо?)
Я очень прошу тебя постараться питаться поближе к привычным объёмам порций, чтобы мы могли максимально изучить повадки твоего организма и понять как безопасно и продуктивно на него действовать. Ешь и фиксируй, обязательно фиксируй все, и не ругай себя если это больше, чем показывает норма в программе, это нормально на первом этапе.
В окошко вносишь ингридиенты и получаешь калораж блюда, но не готового. Вот когда блбдо готово его нужно взвесить подностью! И в табличке поменять вес итоговый и тогда пересчииается сразу калораж на 100 гр готового блюда.
+ яйцо,+ яблоко кубиком, лук зеленый, можно морковку-картошку отварную, а можно и без.
Примим конечно, нам стройные нужны)
Татуся, давай с нами?)
И добавлю, что адекватный дефицит ккал — это единсивенно верный путь сбросить не воду и мышцы, а именно жир. Медленно, но верно.
Добавлю только: Яна взвештвает в фунтах, а не в граммах
С Яной и весами вроде как решили вопрос, фотка вчерашняя)
Если ты пьешь из одной и той же кружки, и кладешь примерно одинаковое количество сахара и молока — ты просто взвешиваешь один раз, складываешь полученный результат и всё! Через «добавить свою еду» забиваешь свой кофе и потом просто добавляешь его из базы)
Вода и молоко имеют массу 1 г в одном мл. В небольшой погрешностью, которая опять же в рамках каллоража в пару тысяч — небольшая погрешность. Поэтому смело можешь взвешивать жидкости)
И чтоб не париться с введением новой своей еды, просто в дневник забивай молоко, когда пьешь кофе с молоком. Будет нормально.
сбрасывать мне мнооооогооооо, в свое оправдание хочу сказать что и рост у меня не маленький, 184 см.
И не надо оправданий, мы все прекрасные, просто хлама много накопили, и пришло время освободизации :)
Девочки! Ищите Таню у меня в подписчиках!
Сказать по правде стараюсь уже сейчас, решила что к годовщине хочу красивую фотосессию с детьми и мужем и сама хочу быть красивой.