Легкий Старт. Промежуточные итоги.
Здравствуйте!
Вот и пролетели первые две недели нашего марафона, в течении которых вы многому научились. На самом деле, всё что вам нужно, чтобы достигнуть цели у вас уже есть. Это основы!
Всё остальное — частности, и каждая из вас уже в пути к своей цели.

Мы же сегодня ещё раз пробежимся по изученному материалу, чтобы повторить и закрепить. Итак!
1. Для существования, человеку необходима энергия, которую он может получить только извне — с пищей. Пища = топливо.
Энергия и стройматериалы для нашего тела содержаться в макронутриентах — белках, жирах и углеводах.
Телу для обеспечения всех нужд (на осуществление функций нервной системы, непрекращающийся синтез веществ, обновление клеток и тканей, работу ионных насосов, поддержание постоянной температуры тела, деятельность дыхательной мускулатуры, гладких мышц, работу сердца и других внутренних органов) требуется определенное количество энергии, и это количество называется — Величиной Основного Обмена (ВОО). Именно столько требуется нашему телу с состоянии покоя.
Но мы существа активные, и на эту активность тоже нужна энергия — это дополнительный обмен. Величина дополнительного обмена напрямую зависит от степени активности человека, и вычисляется посредством применения поправочного коэффициента.
Основной обмен + дополнительный обмен = РСК (Расчет Суточной Калорийности).
Столько нашему телу необходимо энергии, чтобы полностью покрывать все расходы, то есть если мы стабильно выходим на свой РСК — мы не полнеем и не худеем.
2. Мало есть нельзя! Если вы регулярно питаетесь ниже своего ВОО — телу недостаточно питательных веществ и он постепенно входит в состояние стресса. Это вредно для здоровья!
3. Мы узнали свой ИМТ (Индекс Массы Тела), и что по мнению врачей является нормальным весом. Определили свой идеальный вес, так сказать опредметили цель.
4. Чтобы похудеть, от своего РСК необходимо отнять 10%. Полученный РСК-10% — это наш ориентир. Чтобы гармонично и надежно худеть, необходим небольшой дефицит. Необходимо стараться ежедневно съедать столько чтобы покрывать, но не превышать свой РСК-10%.
5. Чтобы худеть не только количественно, но и качественно, необходимо в процессе питания получать макронутриенты во вполне конкретной пропорции. Белки — 1,2-1,5 гр на кг веса, жиры — 0,8-1 гр на кг веса, углеводы — всё что осталось.
Мы научились вычислять сколько нужно макронутриентов необходимо каждой из вас.
Теперь, стараясь сбалансированно заполнить свой рацион необходимыми веществами вы помогаете своему телу худеть полезно!
6. Вода — незаменимый ингредиент в процессе жизнедеятельности человека. Каждому необходимо получать в сутки 40 гр на кг веса. Половину из этого объема тело получит с едой, а вторую часть необходимо принимать в виде чистой питьевой воды.
Так же очень важно получать пищевые волокна (клетчатка). Это поможет быть более сытым, улучшит микрофлору, и наладит стул.
7. Чтобы жить и питаться в кайф, без пережоров и борьбы с чувством голода, необходимо наладить свой режим питания. Постарайтесь распределить свой объем РСК так, чтобы не было больших промежутков голода, так вы сможете не переедать. Очень важно плотно завтракать и обедать — этим вы предотвратите вечерний жор. Распланируйте заранее сколько калорий вы можете потратить на перекусы — это поможет вам не нахватать лишнего, и снимет психологический дискомфорт из-за запретов. Позвольте себе конфету или чипсы! Просто впишите их в свой РСК.

Итак, задание!
Это обобщенное задание вытекающее из всего того, что мы узнали за последние две недели, и звучит оно так:
Внимательно относитесь к своему рациону, не голодайте и не переедайте, отслеживайте макронутриенты, пейте достаточно воды, и будьте счастливы!
Ведь в любом деле главное — в удовольствие!
Не корите сильно себя за шашлык и пиво в выходные, выпейте и съешьте, если вдруг захочется. Главное — записать всё без зазрения совести. И получит
ь удовольствие! Иначе, зачем всё это?)
Вот и пролетели первые две недели нашего марафона, в течении которых вы многому научились. На самом деле, всё что вам нужно, чтобы достигнуть цели у вас уже есть. Это основы!
Всё остальное — частности, и каждая из вас уже в пути к своей цели.

Мы же сегодня ещё раз пробежимся по изученному материалу, чтобы повторить и закрепить. Итак!
1. Для существования, человеку необходима энергия, которую он может получить только извне — с пищей. Пища = топливо.
Энергия и стройматериалы для нашего тела содержаться в макронутриентах — белках, жирах и углеводах.
Телу для обеспечения всех нужд (на осуществление функций нервной системы, непрекращающийся синтез веществ, обновление клеток и тканей, работу ионных насосов, поддержание постоянной температуры тела, деятельность дыхательной мускулатуры, гладких мышц, работу сердца и других внутренних органов) требуется определенное количество энергии, и это количество называется — Величиной Основного Обмена (ВОО). Именно столько требуется нашему телу с состоянии покоя.
Но мы существа активные, и на эту активность тоже нужна энергия — это дополнительный обмен. Величина дополнительного обмена напрямую зависит от степени активности человека, и вычисляется посредством применения поправочного коэффициента.
Основной обмен + дополнительный обмен = РСК (Расчет Суточной Калорийности).
Столько нашему телу необходимо энергии, чтобы полностью покрывать все расходы, то есть если мы стабильно выходим на свой РСК — мы не полнеем и не худеем.
2. Мало есть нельзя! Если вы регулярно питаетесь ниже своего ВОО — телу недостаточно питательных веществ и он постепенно входит в состояние стресса. Это вредно для здоровья!
3. Мы узнали свой ИМТ (Индекс Массы Тела), и что по мнению врачей является нормальным весом. Определили свой идеальный вес, так сказать опредметили цель.
4. Чтобы похудеть, от своего РСК необходимо отнять 10%. Полученный РСК-10% — это наш ориентир. Чтобы гармонично и надежно худеть, необходим небольшой дефицит. Необходимо стараться ежедневно съедать столько чтобы покрывать, но не превышать свой РСК-10%.
5. Чтобы худеть не только количественно, но и качественно, необходимо в процессе питания получать макронутриенты во вполне конкретной пропорции. Белки — 1,2-1,5 гр на кг веса, жиры — 0,8-1 гр на кг веса, углеводы — всё что осталось.
Мы научились вычислять сколько нужно макронутриентов необходимо каждой из вас.
Теперь, стараясь сбалансированно заполнить свой рацион необходимыми веществами вы помогаете своему телу худеть полезно!
6. Вода — незаменимый ингредиент в процессе жизнедеятельности человека. Каждому необходимо получать в сутки 40 гр на кг веса. Половину из этого объема тело получит с едой, а вторую часть необходимо принимать в виде чистой питьевой воды.
Так же очень важно получать пищевые волокна (клетчатка). Это поможет быть более сытым, улучшит микрофлору, и наладит стул.
7. Чтобы жить и питаться в кайф, без пережоров и борьбы с чувством голода, необходимо наладить свой режим питания. Постарайтесь распределить свой объем РСК так, чтобы не было больших промежутков голода, так вы сможете не переедать. Очень важно плотно завтракать и обедать — этим вы предотвратите вечерний жор. Распланируйте заранее сколько калорий вы можете потратить на перекусы — это поможет вам не нахватать лишнего, и снимет психологический дискомфорт из-за запретов. Позвольте себе конфету или чипсы! Просто впишите их в свой РСК.

Итак, задание!
Это обобщенное задание вытекающее из всего того, что мы узнали за последние две недели, и звучит оно так:
Внимательно относитесь к своему рациону, не голодайте и не переедайте, отслеживайте макронутриенты, пейте достаточно воды, и будьте счастливы!
Ведь в любом деле главное — в удовольствие!
Не корите сильно себя за шашлык и пиво в выходные, выпейте и съешьте, если вдруг захочется. Главное — записать всё без зазрения совести. И получит
ь удовольствие! Иначе, зачем всё это?)
Stefaniy
Спасибо, Светик! Правда, особого писательского труда здесь не потребовалось, многое в текстах заимствовано из интернет-статей (Зожник и другие). От меня там только верстка и некоторые поправки, резюмирование.
agrestis
только верстка и некоторые поправки, резюмирование.
Это тоже большой труд, я знаю.Когда делала те немногие публикации, времени и и сил уходит немало.
Stefaniy
Света, да это большой труд, спасибо. СПАСИБО!
Bogdanalina

Светочка, низкий поклон и благодарность за труд, возюканье с нами, за веру в нас! Ты уж нас подпинывай ежели чо.
ymochka
Вот, Света очень точно это сформулировала:
низкий поклон и благодарность за труд, возюканье с нами, за веру в нас!
СПАСИБИЩЕ!)))
Ты уж нас подпинывай ежели чо.
Я так понимаю, что Марафон — продолжатся?
У меня — с начала старта минус 1,400 кг, а если по максимальному за эти 2 недели весу считать — то минус 3,200 кг, при том что питаюсь я острыми крыльями, шашлыком, желе и круассанами. А, конфетами и вафлями еще. Безболезненные и фантастические результаты для меня.
Так что я хотела бы продолжать.
owlincap

Неужели пролетело 2 недели!?
natasha-eliseeva
Девочки, вы молодцы, я тоже вместе с вами рада вашим успехам, и конечно, обязательно продолжать всем! Желаю стойкости и исполнения лучших ваших ожиданий!
tatka
В общем, если хочешь, да ещё и очень — не вижу препятствий!)))
Сейчас отправлю приглашение в блог.
?
И для участия, завтра утром натощак взвесься, и измерь объемы груди, талии, живота, бедер, и в личку мне отправь.
И ещё, где считаешь калории? Если на фатсикрет, то найди меня по нику — agrestis42, а если нет, то рекомендую завести там аккаунт, чтобы было удобно участвовать в марафоне.
Я: Еду ищу.
Муж: Так полно ж еды.
Я: Это не хочу, это тоже не хочу… Это не хочу…
Муж: Милая, ты со своей диетой… (внимательно окидывает взглядом) Хотя нет. До анорексии тебе еще не есть и не есть. Капризничай.
Вспоминаю, вдохновляюсь, практикую.
Хочу облегчить нагрузку на суставы.
Две недели на пп, продолжаю