каталог Ментальной дезинсекции


1. Письмо гнева
Метод поможет избавить от негативного мусора свои мысли, лучше понимать свои эмоциональные состояния и выражать свои бурные эмоции экологично. Важно посвятить это письмо конкретному человеку и не стесняться в выражениях, ведь вы всё равно не покажете это письмо никому. Главное, излить всё на бумагу, тем самым облегчив себе состояние.

Техника проста и выполняется по принципу завершения незаконченных предложений. Есть список незаконченных предложений, а вам нужно будет их дописать в произвольной форме.
Важный момент — письмо должно быть адресовано конкретному лицу.

Пишите искренне и от души, то эффект эмоционального очищения гарантирован, поскольку в этом письме затрагивается очень широкий диапазон эмоций, и вы как бы «переходите по мостику» из одного состояния в другое.

Итак, закончите следующие предложения, начав свое письмо с обращения к адресату:

— Мне не нравится……
— Меня выводит из себя…………
— Мне надоело……………….
— Я не могу……………
— Мне нужно (нужна)……………
— Я обижаюсь………………
— Мне грустно………………
— Мне жаль………………
— Я чувствую………………
— Я хочу…………
— Меня тревожит……………
— Я боюсь…………….
— Меня пугает………………
— Я беспокоюсь…………….
— Я сожалею………………
— Меня можно обвинить…………………
— Я сочувствую………………
— Мне необходимо…………
— Пожалуйста, прости меня за…………….
— Я хотела бы…………….
— Я понимаю…………………
— Я благодарна…………….
— Я люблю……………….
— Я надеюсь…………

2. Письмо обид
Бывает в жизни так, что отношения уже закончились, но завершить их не удалось, так как не было возможности или смелости высказать партнеру свои чувства и эмоции. В этом случае хорошо помогает консультирование и терапия, особенно методом системных расстановок. Есть и «домашний вариант» проработки отношений – письмо обид.

Вам нужно уединиться на час-два. Взять с собой бумагу и ручку, и написать письмо вашему бывшему (ей) по определенному сценарию.

Вы проходите в письме по всем чувствам в указанном порядке. Пишете каждый пункт, каждую эмоцию до тех пор, пока не почувствуете легкую пустоту, когда уже не о чем писать. Это сигнал, что нужно переходить дальше, к следующему.

1. Дорогой Вася (Маша) и т.п.!
2. Я злюсь на тебя за то, что ты……
3. Я обижаюсь на тебя за то, что ты….
4. Мне было очень больно, когда ты….
5. Мне очень страшно от того, что…
6. Я разочарована тем, что…
7. Мне грустно от того, что…
8. Мне жаль, что…
9. Я благодарнарен тебе за то, что….
10. Я прошу у тебя прощения за то, что….
11. Я отпускаю тебя.

3. Письмо любви
Одним из эффективных и безопасных способов выражения своих отрицательных эмоций является возможность написать письмо человеку, к которому эти эмоции обращены. Переход от агрессии к выражению сожаления и любви снижает накал отрицательных эмоций, что позволяет легче принять их. Кроме того, что таким образом можно «выпустить пар» самому, не боясь встретиться с ответной реакцией, можно также дать время другому «переварить информацию», а заодно и подсказать один из способов урегулирования конфликта, предпочтительный для Вас.

Алгоритм письма:
1. Выразите свои эмоции по-порядку

Гнев
Грусть
Страх
Сожаление
Любовь

2. Напишите постскриптум, с изложением того варианта ответа, который Вы хотели бы получить.
3. Если Вы все еще чувствуете необходимость, дайте партнеру ознакомиться с содержанием письма.

Порой достаточно написать письмо и необходимость вручать его адресату отпадает. Автору становится понятно, что же главное в сложившейся ситуации, что послужило спусковым механизмом для возникновения злости и как донести свои мысли и эмоции до партнера без ущерба отношениям.

4. Письмо прощения.
Я похожее писала матери в Цикле про Идиота, а оказывается это не просто так, целая психотерапевтическая техника и у нее несколько этапов.
Считается, для того, чтобы простить, необходимо позволить себе прожить все возникающие эмоции: гнев, обиду (тот же гнев, но в скрытой форме), боль, разочарование, грусть, страх, чувство вины, благодарность и наконец – любовь.

Одним из вариантов «письма прощения» является следующий:
1 этап
1. Возьмите лист бумаги (или несколько в зависимости от количества обид) и ручку. Уединитесь. Писать нужно в одиночестве, когда вас никто не побеспокоит.
2. Начните письмо с обращения к обидчику (например, матери: «Дорогая мама…»). А дальше «пройдитесь» по всем чувствам, которые вы к ней испытываете.

Например:
1. Я злюсь на тебя за то, что… (Список претензий).
2. Я обижена на тебя за то, что… (Список обид).
3. Мне больно от того, что ты…
4. Я разочарована тем, что ты…
5. Мне грустно от того, что ты…
6. Я боюсь, того что… (например, того, что отношения закончатся и т.п.)
7. Я сожалею, что я… (мы ведь тоже не идеальны)
8. Я хочу, чтобы…

2 этап
Такое письмо подразумевает отклик в виде ответного письма, которое мы пишем себе сами от имени обидчика. Такой отклик создаст иллюзию, что вас услышали и поняли.
Если вас кто-то разочаровал или обманул, представьте, будто он хочет загладить свою вину. Подумайте, как он может это сделать.
Напишите все, что хотите услышать. Даже если обидевший вас человек в реальной жизни никогда не скажет подобных слов, все равно напишите их. Это позволит испытать положительные эмоции (любовь и заботу).

Образец “письма-отклика”:
Дорогая (дорогой)_______.
1. Я прошу прощения за…
2. Пожалуйста, прости меня за…
3. Теперь мне понятно, что…
4. Я обещаю, что…
5. Я благодарна тебе за то, что…
6. Я люблю тебя… Если отношения с человеком закончены, возможно, подойдет: «Я отпускаю тебя с миром…»

5. А еще можно написать Письмо-прощение себе:
«Я с благодарностью отпускаю опыт, ситуацию, мужчину, страх, убеждение … (у каждой женщины здесь свой пункт, который нужно подробно описать.) Это научило меня …, помогло мне понять …, раскрыло во мне …. Благодаря этому я стала …, я увидела …, я приобрела опыт … (здесь важно раскрыть трансформирующую силу вашего тяжелого опыта, как говорится – нет худа без добра, даже огромная боль и жестокое предательство пробуждают развитие определенных качеств души – и тут это пишем). Я прощаю себя за …, я прощаю (имена) за …. Я с благодарностью отпускаю мой опыт …. Я возвращаю себе свое достоинство, свою Силу, свою мудрость, свою любовь, изобилие, творчество и так далее в зависимости от вашей ситуации».

По материалам: © Наталья Нилова, Надежда Татаренкова, Наталья Деркач Букачёва Светлана.