Поделюсь своими заметками, собранными из разных источников, чтобы поддержать наше здоровье в любом возрасте.
Пременопауза 35-50 лет.Сейчас очень часто ранний климакс.Первые признаки могут появляться в 35 лет:
-проблемы со сном
-отечность, замедление обменных процессов
-отсутствие овуляции
-нерегулярные менструации
-ощущение жара, сменяющиеся ощущением холода
-появление лишнего веса на пустом месте
-быстрая смена настроения от плюса к минусу
-потеря концентрации внимания
-бессонница, прерывистый сон
-гормонального характера симптомы-фибромы, снижение либидо, набор веса в области талии, остеопороз, дисплазия шейки матки
-депрессия

Самое важное.Во время менопаузы, когда работа яичников снижается, эстафету по производству нужных нам гормонов(тестостерона, эстрогена, прогестерона) принимают на себя надпочечники.А как они могут приступить к работе, если они уже истощены на этот момент.Все прелести климакса-побочный эффект цивилизации.
Истощаются надпочечники:
-стрессами, волнениями по поводу и без.
-нарушением ритма жизни
-отсутствие навыков нормального отдыха, расслабления, восстановления
-чрезмерной физической нагрузкой и жесткими диетами
Проявления уставших надпочечников:
-синдром хронической усталости
-тревога и депрессия
-проблемы сос сном и невозможность утром встать
-забывчивость и путаница в мыслях и словах
-падение сахара в крови и жор сладкого
-головокружение, сердцебиение и подташнивание.
-слабый иммунитет

Как поддержать и помочь этим железам:
-регулярные практики релакса(массажи, спа, медитации)
-сон с 22.00 оптимален для перезагрузки надпочечников
-регулярное питание через каждые 4 часа(стабилизирует уровень сахара)
-никаких жестких диет
-уменьшение кофеина, алкоголя, сахара, мучного, отказ от курения
-контролировать уровень стресса(адаптогены, родиола, женьшень, гинкго билоба)
-употреблять минимум 500 г овощей в день
-увеличение в рационе продуктов, содержащих вит.С и группы В, магний, омега, следить за уровнем микроэлементов
-употреблять большое количество растительных жиров
-контроль гемоглобина! низкий уровень-нехватка кислорода, нормальной работы органов нечего ждать
-умеренные, но регулярные физические нагрузки.

То есть банальный здоровый образ жизни, все знают о нем, но не понимают, почему это важно.

Кстати все эти рекомендации подходят для молодых мам, потому как гормональная нагрузка и физическая, эмоциональная очень сильная.Самое важное дать маме отдыхать и восстанавливаться.

Если на вдохе сердцебиение ускоряется, а на выдохе замедляется, то надпочечники работают отлично.
Без нормального сна не вернуть жизнь надпочечникам.Мешает уснуть:
-низкий уровень магния/кальция.
-низкий уровень гормона роста.
-лишний вес
-синдром беспокойных ног
-свет, жара, холод, храп супруга, животные и т.д.
-передозировка мелатонина.
Питание:
-не пропускать приемы пищи, в 16 часов обязательно быть сытымю
-белки и жиры!
-избегать быстрых углеводов
-исключить кофе, алкоголь
Витамины и микроэлементы:
-Калий и магний истощаются на стрессе
-Дефицит вит.С запускает избыточный синтез кортизола.
-Вит.А, Е!
-Вит Д3-от 5000мг(тут желательно корректировать по анализам, но думаю доза 2000 в наших краях точно не будет передозом)
-В-комплекс раз в полгода.
-селен и хром(по анализу, чтобы не было передозировки)(бразильский орех 5-6 штук полностью восполняют суточную потребность в селене)
-орехи кешью богаты цинком и железом
-Омега3

А также защита митохондрий(клеточное дыхание, энергия клетки):
-убихинол
-аргинин
-янтарная кислота
-альфалипоевая кислота
-таурин

Растительные адаптогены:Родиола, ашваганда, солодка, женьшень.

Смеси аромомасел при менопаузе(помним, что масла должны быть натуральные, проверенного качества и читаем противопоказания):

приливы:
герань 11 кап.
шалфей мускатный 10 кап.
лимон 7 кап.
шалфей 2 кап.
Застой жидкости и вздутие:
фенхель 5 кап.
можжевельник 5 кап.
лимон 15 кап.
мята перечная 5 кап.

Траволечение при менопаузе:
-корень дикого ямса.
-проростки сои
-травяной чай из пуэрарии лопастной(китайская медицина)
Кардионевроз:
снятие беспричинной тревоги-сильно до боли напрячь все тело, продержаться.сколько сможешь, затем полностью расслабиться.

До прекращения менструаций женский организм защищен от инсультов и инфарктов,заранее привыкаем к профилактике:
1.Утром резко не встаем, делаем лежа гимнастику для рук и ног.
2.Продукты для профилактики инфарктов:
-сырые овощи
-какао
-виноградное вино
-кефир
-рыбий жир
-продукты, богатые рутином(вит.Р): абрикос, гречиха, ежевика, черешня, шиповник, киви.
3.Ужин:
-рыба с овощами
-кефир
-запеченый картофель со свежими овощами
-морская капуста
-лимон с кожурой
-фрукты и ягоды
4.Избегать на ужин:
-мясной бульон
-острые блюда
-маринады
-выпечка из дрожжевого теста

Травы при повышенном давлении:
-мята
-донник
-омела
-пустырник
-шлемник
-цветы и плоды боярышника(!!! хорошо при климаксе)
-черноплодная рябина
-корень валерианы
-софора
-душица
-аир
Спазмолитики:
-укроп
-фенхель
-анис
-барвинок
-корень одуванчика
-тысячелистник
-дербенник
Кроворазжижающие и антитромболитики:
-ягоды и листья малины
-липовый цвет
-листья черной смородины
-листья крапивы
-календула
-боярышник, черноплодка, облепиха.
Все это можно подобрать индивидуально и пить как травяные чаи, только заваривать не сильной концентрации.

Женская йога периода пременопаузы помогает организму перестроиться, снизить неприятные симптомы:
-дыхательные упражнения для стабилизации нервной системы, регулярная релаксация, отдых и перезагрузка
-суставная гимнастика
-наклоны, мягкие скрутки: успокаивают нервную систему, улучшают функцию надпочечников, печени, щитовидки
-практики на раскрытие грудной клетки, расслабление диафрагмы
-изометрические упражнения
-практики на укрепление мышц тазового дна

мелатонин
Продолжение следует…