Моя Книжная полка 2019




Маришик, прости меня жадную, но я тоже хочу иметь свою книжную полку))) Пока я собиралась с мыслями — решалась — думала, ты уже создала топик Книжная полка 2019. И это так здорово. Я даже глазам своим не поверила: отрываю блоги и тут топик, который я еще только раздумывала писАть- не писАть. Ты большая молодец. И как ты все успеваешь))

В этом году чтение идет очень тяжело. Читаю, всякие небольшие публикации из сети, а вот с книгами пока отношения складываются сложно…


1. «Очаровательный кишечник», Джулия Эндерс (бум) — книга понравилась, кое-что прояснилось для меня о здоровье, настроении, и конечно, бережном отношении к себе. Хотя тема очень уж деликатная:
1. Кишечник составляет 2/3 иммунной системы.
2. Спиртные напитки способствуют размножению фантастического количества газообразующих бактерий, питающихся молекулами этанола. Вот вам и дезинфекция…
3. Во время поноса многие представители кишечной микрофлоры выносятся наружу, и патогенным бактериям становится легче занять освободившиеся места на стенках кишечника. Хорошие микроорганизмы кишечника защищают организм человека от проникновения в него тех бактерий, которые могут вызвать различные заболевания. Лекарства убивают не только плохие микроорганизмы, но и хорошие. Поэтому популяцию наших добрых и полезных бактерий нужно всячески беречь, холить и лелеять. Вспомните об этом тогда, когда у вас появится желание выпить антибиотик только по тому, что вам кажется это удобным, а не по тому, что это действительно необходимо.
4. Насколько плохой жир может пагубно сказываться на состоянии нашего организма, настолько полезными свойствами обладает жир хороший. Кто не поскупится потратить больше, заплатив за качественное масло холодного отжима типа Extra virgine, тот инвестирует в действительно чудодейственный бальзам для сердца и сосудов. А для жарки лучше использовать твердые масла, такие как кокосовое или сливочное, они обладают устойчивостью к воздействию температуры.
5. Ученые считают, что для прямой кишки главным является принцип «спокойствие – сила». Чем спокойнее человек, тем более слаженно и гармонично работает его кишечник.
6. Запор – первый признак неправильного питания. Можно настроить свой кишечник на нормальную работу, учитывая следующие моменты:
— некоторые продукты питания (балластные вещества) нормализуют работу кишечника и дают ему толчок для осуществления своих функций. Они не перевариваются в тонком кишечнике и попадая в полость толстого ищут себе попутчиков для следования в сторону выхода. Потрясающим эффектом обладают сливы и чешуйки семян подорожника. Но сами по себе балластные вещества могут быть мало эффективны без поступления достаточного количества жидкости в организм.
— большое потребление жидкости в борьбе с запором полезно тем, кто действительно мало ее пьет.
— никакого насилия над собой. Если нужно в туалет – нужно туда идти.
— пробиотики и пребиотики. Хорошие живые бактерии могут вдохнуть вторую жизнь в уставший кишечник. Здоровье нашей пищеварительной системы поддерживается достаточным количеством хороших бактерий в кишечнике. Они помогают поглощать и переваривать пищу, улучшают иммунную систему, участвуют в производстве витаминов.
— дополнительные прогулки не всегда приводят к успеху. Но как только мы внезапно начинаем меньше двигаться наш кишечник начинает больше лениться.
7. Итого запор может быть побежден тремя способами:
— полным изменением питания;
— введением четкого режима (есть, спать, работать в одно и то же время);
— добавлением в рацион пищи, в изобилии содержащей клетчатку.
8. Наше самочувствие и эмоции взаимосвязаны с процессами, которые происходят у нас в животе. Эти ощущения формируются не только головой, но и животом. В кишечнике образуется множество пептидных, белковых форм, которые имеют прямое отношение к деятельности головного мозга. Плохая работа желудка и кишечника вызывает депрессию, что известно всем язвенникам. Кишечник является гигантской матрицей, регистрирующей состояние нашей внутренней среды, и находится под контролем бессознательного. Кишечник, который плохо себя чувствует опосредованно влияет на состояние головного мозга, а здоровый, нормально функционирующий кишечник способствует формированию исключительно хорошего настроения.
8. У людей с синдромом раздраженного кишечника путь, который соединяет кишечник с мозгом, чрезмерно перегружен. Стресс, скорее всего, является самым главным раздражителем, который совместно обсуждается мозгом и кишечником. Если мозг ощущает проблему в виде злости или нехватки времени, он пытается разрешить ее. Для решения проблемы ему необходима энергия, которая преимущественно поступает из кишечника. Коллегиально принимается решение об экономии энергии на пищеварение. Эта система не жизнеспособна в условиях частого использования!!! И в один прекрасный день кишечник может начать отправлять бедственные сигналы головному мозгу. Результатами этого процесса являются ощущение постоянной усталости, вялости, пониженный аппетит, частые эпизоды поноса.
Стресс – это негигиенично. Стресс – это ситуация, при которой приходится занимать энергию. Не стоит занимать ее много, лучше учиться ее экономить. Пусть лучше энергия, поступающая в наш организм, идет на укрепление и поддержание иммунитета, чем растрачивается при возникновении различного рода беспокойств.
На фоне стресса в кишечнике выживают плохие бактерии, а хорошим приходится туго. Стресс меняет «погоду» в брюшной полости. Поэтому очень важно помогать своему кишечнику в формировании и поддержании его внутренней среды.
9. Три простых правила позволят оживить вашу кишечную микрофлору:
— всегда тщательно пережевывайте пищу;
— ешьте в покое, а не только когда устали, напряжены
— ешьте только тогда, когда чувствуете голод.
10. Йогурт представляет собой переваренное бактериями молоко. Йогурт позволяет нам экономить силы и ресурсы, процесс пищеварения в нем уже начат. Кисломолочные бактерии, содержащиеся в йогурте, подавляют развитие гнилостных микроорганизмов, препятствуют развитию дисбактериоза и восстанавливают баланс микрофлоры.
11. Пробиотики («pro bios» — для жизни) – это живые бактерии, употребляя которые мы укрепляем свой иммунитет и добавляем новых жильцов в свой кишечник.
Пробиотики –лактобакретрии и бифидобактерии — это массаж и бальзам для нашего кишечника. Одна из обязанностей пробиотиков – охранный сервис. Пробиотики – хорошие консультанты и тренеры. Пробиотики эффективны от диареи, стимулируют работу иммунной системы, могут защитить от аллергии. Обязательное правило – 4 недели непрерывного приема.
12. Пребиотики («pre bios» — до жизни) – это питательные компоненты, которые достигая полости толстого кишечника, формируют питательную среду для наших полезных бактерий, чтобы те быстрее росли, размножались и вытесняли вредных соседей. К ним относится волокнистая пища, бананы, корень цикория, лук, фрукты, спаржа, зерновые, чеснок, зеленый чай.
13. Для контроля процесса размножения бактерий в окружающем нас пространстве существуют четыре доступных каждому рычага: разбавление, высокая температура, осушение и очистка.

13 комментариев

owlincap
Про кишечник читала в прошлом году, даже конспектировала частями! В этом году частично реализую!
1
Gornii_RODNIK
А какая у тебя схема? Это ты ЖКТ чистишь препаратами из Тая? Можешь хоть парой фраз описать, какие там этапы? Пожалуйста.))
0
owlincap
В прошлом году было это.
Сейчас почистила кишечник и печень (тайские таблетки, эвалар и оливковое масло), надо собраться и подробнее написать…
1
Gornii_RODNIK
Спасибо, Мариша!
0
owlincap
Я про таблетки напишу подробнее, сейчас целиком морально не готова, дело интимное.
Сейчас тогда конспект про масло опубликую.
Комментарий отредактирован: 27 марта 2019, 13:21
1
Gornii_RODNIK
2. Полярный А., Мятная сказка.

Понравилась, лёгкая и грустная книга. Прочла за 2 часа. Как по мне для однократного прочтения.
1
Gornii_RODNIK
3. Е. Катишонок, Жили-были старик со старухой — замечательный роман. Тут в блогах девочки его очень хвалили (кажется, Оля Мармеладка). История простой и сложной жизни большого семейства. По размышлению, у каждого человека в истории семьи есть такие захватывающие, печальные и радостные истории жизней. Очень понравился.

4. Н. Абгарян, Понаехавшая (эл) — очень смешно, над некоторыми моментами ржала смеялась в голос. Давно я не читала ничего подобного, чтобы и юмором и с умом. Восхитительно.

5. Дженнифер Л. Скотт, Уроки мадам Шик. 20 секретов стиля, которые я узнала, пока жила в Париже (эл) — сейчас уже заканчиваю читать, но не могу не поделиться своим восхищением. Тонкая и очень элегантная книга о простых и приятных вещах в жизни. Давно искала что-то подобное для вдохновения и мотивации. Это самое то!!! Эту книгу я хочу купить и иметь дома в бумажном варианте. Думаю, к ее прочтению мне захочется вернуться.
Вы и ваша семья заслуживаете всего самого лучшего
— Перекус – это совсем не шикарно
— Не лишайте себя удовольствия
— Упражнения – это часть жизни, а не повинность
— Идеальный гардероб из десяти вещей
— Найдите свой истинный стиль
— Великолепный макияж «без мейкапа»
— Позаботьтесь о вашей коже
— Презентабельный внешний вид – всегда!
— Практикуйте искусство женственности
— Всегда выбирайте лучшее
— Живите в соответствии с этикетом
— Беспорядок – это совсем не шикарно!
— Обратите внимание на искусство
— Культивируйте загадочный образ
— Практикуйте искусство принимать гостей
— Откажитесь от нового материализма
— Развивайте ваш интеллект
— Ищите простые радости
— Цените качество превыше всего
— Живите страстно
2
ymochka
Её тоже читаю.
1
FairWind
Е. Катишонок, Жили-были старик со старухой
— чудесная книга, искренняя, глубокая.
2
Marmeladka
кажется, Оля Мармеладка
Ага %)
Уроки мадам Шик. Это самое то!!! Эту книгу я хочу купить и иметь дома в бумажном варианте.
Обязательно купи! Она такая приятная тактильно и визуально) Удобный, небольшой формат, плотные страницы с хорошим шрифтом. у меня вот такая: Your text to link...
2
Gornii_RODNIK
6. М. Кондо, Магическая уборка (бум). — в этой книге я искала вдохновения. Не нашла. Но зато еще раз закрепила приемы укладывания вещей в роллы и нашего любимого размусоривания.
— Оценивая, каково ваше действительное отношение к тем вещам, которые находятся в вашей собственности, выявляя те из них, которые уже исполнили свое предназначение, выражая благодарность и прощаясь с ними, вы в действительности изучаете свое внутреннее «я», совершаете ритуал перехода в новую жизнь. Мерило, с помощью которого вы выносите суждения — это ваше интуитивное ощущение влечения.
— Уборка означает, что вы берете каждый предмет в руки, спрашиваете себя, вызывает ли он радость, и на этой основе решаете, стоит ли его сохранять. Повторяя этот процесс сотни и тысячи раз мы естественным образом оттачиваем свои навыки принятия решений. Людям, которым не хватает уверенности в собственных суждениях, не хватает уверенности в самих себе. Мне тоже когда-то не хватало уверенности. Что меня спасло? Уборка.
— Этот процесс, в свою очередь помогает нам идентифицировать свои ценности и уменьшить сомнения и растерянность, принимая жизненно важные решения.
0
Gornii_RODNIK
Девочки, привет! Рада опять вернуться к вам.
Продолжаю книжный отчет))
7. «Будь лучшей версией себя. Как обычные люди становятся выдающимися», Дэн Вальдшмидт — эту книгу стоит почитать. Хотя я уже давно скептически отношусь к мотивационной литературе, в этой книге есть огонек)
А это моя цитата на ближайший год:
Одна нога следует за другой. Вот и все. Один шаг бесконечно легче целого пути. А обязательство сделать следующий шаг — это позиция и ваш стиль жизни.
Есть сотни, а то и тысячи книг по достижению успеха и высокой эффективности. Но в них не хватает практических, пусть и болезненных обсуждений эмоциональных проблем, связанных с успехом. В них не уделяется внимания не только действиям, но и состояниям. И это огромное упущение авторов, поскольку ваши действия не приведут к успеху до тех пор, пока вы не разберетесь с глубоко личными проблемами своей жизни, которые заставляют вас вести себя подобным образом.
На самом деле успех – это не ряд действий, а состояние.
Успех – это не то, что ты делаешь, а то, что ты собой представляешь.
В том, чтобы максимально реализовывать свои возможности, есть что-то, вызывающее чувство глубокого удовлетворения.
Только вы знаете свой истинный потенциал. Ваши сиюминутные действия меняют ваши возможности в будущем.
Новый образ мышления
Это ваш новый образ мышления; причем смелый образ мышления, если хотите. Это означает, что вы:
— сохраняете позитивный настрой, когда вам страшно;
— боретесь до победного конца, даже получив удар под дых;
— остаетесь честным, даже если это приводит вас в смущение;
— выделяете время на развитие новых навыков, талантов и идей, хотя гораздо проще было бы просто «быть собой»;
— прикладываете усилия для поднятия боевого духа, не позволяя беспокойству управлять вашими решениями.
Успех заключается в тебе, а не в том, что ты делаешь или имеешь.
Я обнаружил, что всем успешным людям присущи одни и те же четыре качества:
1. Они не боятся идти на риск.
2. Они дисциплинированны.
3. Они щедры.
4. Они умеют ладить с людьми.
На самом деле все предельно просто. Желание достичь успеха, по сути, сводится к принятию ряда решений. И первое из них – выбрать, чего вы хотите: вести себя на грани фола или подтвердить свою посредственность? Иногда все бывает настолько просто. И хотя выбор кажется трудным, с принятием решения приходит ясность.
Когда вы выбираете нелегкий путь, осознавая, что с этого момента придется гораздо упорнее думать и работать над всем тем, что вы делаете, экстремальное поведение становится прекрасным способом целенаправленно выбирать действия. Вы преданы одной цели – вести себя предельно самоотвержено.
И все же начните с экстремальных, то есть максимальных, усилий, отличия и жажды учиться. Экстремальные действия в этих трех сферах всегда оправданы.
Состояние равновесия ограничивает вашу способность блистать. Даже не пытайтесь его достичь. Живите на пределе. Будьте экстремальны во всем, что вы делаете. И в конечном счете экстремальное поведение станет означать не ваши поступки, а вашу суть.
Одна нога следует за другой. Вот и все. Один шаг бесконечно легче целого пути. Быть великолепным – ваш выбор. А обязательство сделать следующий шаг — это позиция и ваш стиль жизни.
Обучение.
Желать научиться и надеяться, что научишься, – не одно и то же. Быть учеником – значит принимать все, что предлагает жизнь (справедливо это, по-вашему, или нет), и превращать свои обстоятельства в наилучший выбор или знание. Это значит в наихудшие моменты жизни планировать наилучшие события в будущем.
Дисциплина.
Я усвоил, что, придерживаясь дисциплины и прилагая достаточно усилий, могу сделать что угодно.
Дисциплина и усилия бесконечно вознаграждаются. Вам нужно просто начать. И настойчиво продолжать. Выдающиеся достижения редко реализуются сразу, с первой попытки. На самом деле это редко происходит даже после первых сотен попыток. Вот поэтому вам нужна дисциплина. Вы должны дать себе шанс сделать нечто выдающееся
Для этого нужны непоколебимое намерение и энтузиазм, ориентированные на долгосрочный успех. Энтузиазм – противоядие от неудач, с которыми вы наверняка столкнетесь на пути к успеху.
Зачастую именно душевное волнение и не поддающийся логике энтузиазм позволяют идти еще долго после того, как это теряет всякий смысл. Подумайте, кто угодно может выиграть в игре, если обстоятельства складываются в его пользу.
Вы учитесь не обращать внимания на сиюминутные боль и страх, изменчивые чувства и переживания и просто делать следующий шаг. Со временем вы поймете, что эмоции не так важны, как действия.
Помощь людям — спорный момент для меня
Проблема неудач кроется не в процессе, планах или окружающих людях, а в эгоистичных намерениях. Быть эгоистом легко – достаточно действовать только в своих целях, ориентируя свои действия, мышление и отношение к будущему только на себя. Помогать другим – только если в этом есть какая-то выгода. Проявлять заботу – только если к этому вынуждает чувство вины или стыда. Такое поведение разрушает человека изнутри. От него нужно отказаться как можно скорее.
Эгоизм уничтожит все ваши мечты. Вы будете принимать плохие решения, причинять вред хорошим людям и терять любые возможности изменить мир к лучшему. Легко быть дарителем, когда от вас требуется только достать чековую книжку и вписать имя. То ли дело вкладывать время и душевные силы в кого-то или что-то. Одаривать душой гораздо сложнее, чем деньгами.
Документировать успешный опыт.
Записывайте все и перечитывайте. Записывать великолепные события – очень эффективный метод развития щедрости. Вы словно документируете свой опыт. А что может мотивировать лучше, чем напоминание о радости предыдущих побед? Записывая все положительные моменты жизни, вы создаете преграду между своими страхами и реальностью. Здесь, на бумаге, все написано черным по белому.
Самые ценные дары.
Перестаньте суетиться; притормозите. В суматохе дней большинство из нас так беспокоятся и раздражаются, что редко приостанавливаются, чтобы увидеть вещи такими, какие они есть, чтобы понять, как все хорошо на самом деле. Начните останавливаться. Медитируя, выполняя упражнения или просто читая в одиночестве, успокойте свой ум и дайте проявиться красоте жизни. Самые ценные дары не имеют ничего общего с деньгами. Они связаны с глубоко личными и эмоциональными проявлениями человеческой души: пониманием, моральной поддержкой, душевной близостью и добротой.
Перехитрить свой страх.
— Сразу приступайте к действиям. Активность уничтожает страх. Действуйте. Делайте что-нибудь. Чем больше, тем лучше.
— Абстрагируйтесь от негатива, заставляйте себя мыслить позитивно. Негативно настроенный человек психически слаб. Для того чтобы думать о плохом, не требуется прилагать сознательные усилия. Зато для того, чтобы находить лучшие стороны в каждой ситуации, нужно немало душевных сил. Пусть остановка негативных мыслей и убеждений войдет у вас в привычку. Заставляйте себя переосмысливать негативный опыт с позитивной точки зрения. Рассматривайте каждую ситуацию как возможность.
— Рассуждайте логически. Не оценивайте неблагоприятные обстоятельства с точки зрения «Со мной всегда случаются неприятности». Рассматривайте неудачу как препятствие, которое нужно преодолеть, а не как удар по вашей самооценке.
Любовь.
Любовь – мощный восстановитель. Любя других, вы их восстанавливаете. Любя себя, вы восстанавливаетесь сами, оживляете свои надежды и мечты. Ученые также обнаружили прямую связь между любовью и здоровьем иммунной системы организма. Любовь повышает способность человека к исцелению своего тела и психики. Любовь погружает в мощные целительные состояния, что заставляет мозг делать самые оптимистичные прогнозы при любых обстоятельствах.
Так что выбирайте любовь.
Любите свою работу.
Любите окружающих людей.
Любите то, что меняет мир к лучшему.
Всегда любите больше, чем кажется необходимым.
Следует делать то, что кажется немыслимым, и быть достаточно дисциплинированным, чтобы получить шанс на успех. Нужно идти вперед, дальше, чем принято считать безопасным или приемлемым. Дарить, когда вам хуже всего. Научиться любить, несмотря на боль и страх.

1
Gornii_RODNIK
8. Магия утра, Хэл Элрод
Книга тоже понравилась. Она доступно прописан алгоритм как и когда применять все эти классный штуки типа аффирмаций и ведения дневника
Не позволяйте чужим страхам, неуверенности и ограничивающим установкам снижать ваши возможности. Одно из самых важных обещаний, которые вы можете дать самому себе, – активно и постоянно улучшать свой круг общения и расширять зону влияния. Всегда и везде ищите людей, способных повысить ценность вашей жизни и пробудить в вас все лучшее, что в вас есть. И конечно же, старайтесь стать таким человеком для других.
Не забывайте, что момент, когда вы берете полную ответственность за всев своей жизни – это также момент, когда вы заявляете свое право что угодно в ней менять.
Стратегия пробуждения, позволяющей отказаться от повторного нажатия кнопки будильника, благодаря чему вам будет намного проще проснуться и оставаться в бодром состоянии:
1. Прежде чем идти спать, сформулируйте свои намерения. Это самый важный этап. Помните: ваша первая мысль утром, как правило, будет такой же, какой была последняя мысль перед сном, поэтому возьмите на себя обязательство каждый день, отправляясь спать, давать себе на следующее утро нужную установку.
2. Поставьте будильник как можно дальше от кровати. Помните: движение создает энергию!
3. Почистите зубы. Для создания эффекта свежести используйте ополаскиватель для рта с мятным вкусом.
4. Выпейте стакан воды.
Пример расписания «Чудесного утра» (60 минут):
— Тишина и Медитация — 5 мин. Дышать на счет; медленный вдох на три секунды (раз… и, два… и, три… и), задержка дыхания на три секунды (раз… и, два… и, три… и), а потом медленный выдох на счет три (раз… и, два, и, три… и). Молитва. Размышления. Глубокое дыхание. Выражение благодарности.
— Аффирмации — 5 мин
— Визуализация -5 мин
— Физические упражнения — йога -20-30 мин.
— Чтение — 10 страниц -15 мин
— Ведение дневника — 5-10 мин
Я использую метод ведения дневника, который варьируется от в высшей степени детализированного и структурированного процесса (я перечисляю, за что испытываю благодарность и признаю свои достижения; уточняю, в каких областях хочу добиться улучшений; планирую конкретные действия, которые твердо намерен для этого предпринять) до довольно традиционного подхода, то есть просто указываю дату и кратко описываю прошедший день. Я считаю оба варианта очень полезными, и, мне кажется, правильно было бы их сочетать.
Фазы формирования привычки:
1-го по 10-й день. Фаза первая: Невыносимость
Если вы подготовлены к первым десяти дням, знаете, что цена, которую вы платите за успех, – это сложные первые десять дней, представляющие собой временные трудности, и проявляете терпение, у вас есть все шансы на победу!
11-го по 20-й день. Фаза вторая: Дискомфорт
21-го по 30-й день. Фаза третья: Непреодолимость
Однако третья десятидневная фаза имеет решающее значение для ее закрепления. В последние десять дней вы позитивно укрепляете новую привычку, начиная ассоциировать ее с приятными ощущениями. В первые двадцать дней вы испытывали в связи с ней только боль и дискомфорт. Теперь, вместо того чтобы ненавидеть и сопротивляться новой привычке, вы начинаете гордиться собой за то, что овладели ею.
Чтобы максимизировать свою эффективность, целенаправленно уделяйте внимание одному виду деятельности или проекту в течение трех – пяти часов (или половины рабочего дня), а не пытайтесь каждый час переключаться на разные задачи”
Сейчас я делаю все, что в моих силах, но в то же время я могу и лучше.
1