С помощью предлагаемого теста вы сможете понять, присуще ли вам катастрофическое мышление, мешающее многим достичь чего-либо в жизни и разрушающее здоровье.



Вам бывает трудно заснуть перед дальней дорогой?
Любое трудное дело вы предпочитаете откладывать «на завтра»?
Вы предпочитаете просчитывать возможные неприятности и провалы, подстерегающие вас на жизненном пути?
Вас одолевают дурные предчувствия, если кто-либо из ваших родных вовремя не приходит домой?
При встрече с трудностями на работе (или в каком-либо важном для вас деле) у вас сразу опускаются руки?
Вас беспокоят ночные кошмары?
Вы верите в приметы?
От любого вызова к руководству вы не ждете ничего хорошего?
Вы часто теряетесь в необычных ситуациях?
Вы постоянно и везде соблюдаете правила гигиены, поскольку опасаетесь заразиться?
Узнав о несчастье с кем-то из ваших друзей или знакомых, вы начинаете думать, что то же самое может произойти и с вами?
Вы боитесь темноты?
Оказавшись свидетелем ДТП с жертвами, вы представляете себя на месте пострадавших?
Если теряется нужная вам вещь, вы начинаете думать, что ее украли?
Вы боитесь заблудиться в любом лесу?
Вы подвержены спадам настроения?
Вы не терпите разговоров о болезнях?
Вы верите в жизнь после смерти?

За ответ «да» вам полагается 2 балла, за ответ «редко» – 1 балл, а за ответ «нет» – 0.
Сложите набранные вами баллы и оцените полученный результат.

Если вы набрали от 0 до 7 баллов, вы способны спокойно, трезво, реалистично мыслить практически в любой ситуации, не впадая в панику, отчаяние или депрессию. Вы не строите катастрофические прогнозы и умеете отличать частную неудачу от глобальной утраты. Вам присуща способность правильно анализировать обстоятельства, адекватно соотносить свои мысли и чувства с реальностью. А потому из большинства «провалов», неудач и прочих стрессовых ситуаций вы можете выходить без видимых потерь.

Если у вас оказалось от 8 до 16 баллов, вы не впадаете в панику даже в самых тяжелых ситуациях. Но порой (и чем больше у вас сумма набранных баллов, тем чаще) вы теряете хладнокровие и утрачиваете самоконтроль, чем лишаете себя возможностей действовать, адекватно реагировать на удары судьбы.
Не зацикливайтесь же на своих (скорее всего временных) неудачах! Ищите как можно больше альтернативных решений возникающих психотравмирующих жизненных ситуаций. Вооружайтесь навыками психической саморегуляции. Используйте с максимальной выгодой для себя все известные вам «рецепты от невезучести».

Если в сумме у вас оказалось 17 и более баллов, это может говорить о том, что в сложных ситуациях вы ведете себя как настоящий паникер. Вы постоянно думаете о худших перспективах, страдая (а может быть, даже впадая в депрессию) от этих своих негативных прогнозов. Вы просто забываете о возможности и благополучных выходов из разных ситуаций. Ваш пессимизм в трудных, стрессовых ситуациях зацикливает вас на «черных» мыслях. При дальнейшем развитии подобных тенденций велика вероятность оказаться в цепких лапах синдрома панических атак. Перестаньте же делать из мухи слона! Старайтесь смотреть на нашу жизнь не через «черные очки»! И если у вас имеется такая возможность, то попытайтесь с помощью опытного психолога перестроить отношение к себе и окружающему вас миру.

© Евгений Тарасов