Девочки, решила поделиться кое-какой информацией. Сейчас прохожу марафон ПГ, а до этого 5 недель был курс ПП. Реально, даже я, как медик, многого не знала.

«REPETITIO EST MATER STUDIORUM» — повторение мать — мать учения!
В вашей власти родственники, друзья и мужья, чтобы перетянуть их на «свою» ЗОЖ-ную сторону, вы должны обладать знаниями и быть уверенными в том, что говорите!
Вы знаете наверняка, если предаваться пищевому блуду😆 — ни одна тренировка не поможет нам быть в форме и стать девушкой своей мечты!
Именно поэтому я хочу сконцентрировать внимание на питании — это 80% успеха любого человека!
Уверена, у всех уже есть устоявшиеся пищевые привычки и кардинально «ломать» мы ничего не станем, а вот проанализировать пищевую корзину своих друзей и родственников — однозначно стоит!
В мире маркетинга мы очень часто даже не подозреваем, что продукт с пометкой «фитнес» содержит в 2 раза больше сахара, чем иной — но зато 0% жира!
Вы знаете, что молочные жиры, как раз таки, полезны и необходимы!
Мы толстеем от УГЛЕВОДОВ, на самом деле, когда их чересчур много!
Рекомендую отказаться от различных питьевых йогуртов — «Активиа», «Снежок», «Актимель» и прочее!
На секунду представьте — в 100 мл, а это 3 глотка, содержится 2.5-3 чайных ложки сахара!
Люди просто не знают этого либо на хотят читать этикетки🙄
А если баночку… выпила и не заметила, а норма сахара уже «выполнена»!
Значит вся остальная еда идёт в жировые отложения!
Творожки, сырки, десерты — убираем пустые углеводы!
Без наполнителей можно✊🏻
Такая же коварная ошибка случается с кофе — «вкусный» латте содержит около 200 ккал! В молоке тоже много сахара — лактозы!
Пей чёрный с сахзамом + 1 молочный в день!
Заменяй весь сахар на Фитпарад (продаётся во всех спорт лавках — 6 р, хватает на месяц минимум) либо аналог Пребио Свит (покупаю в аптеке «Адель», фото прилагаю) — это безопасные альтернативы сахару, только 0 ккал!
Максимально «очищай» рацион — геркулес (варка от 10 минут, остальное — мусор), макароны из твёрдых сортов, гречка и другие крупы, кроме манки: все это МЕДЛЕННЫЕ, полезные углеводы!
Они не повышают уровень сахара резко — а питают тело долгое время!
Разовая порция СУХОЙ крупы — до 55 грамм!
Белок — преимущественно филе и белая нежирная рыба!
Если иной вид — удаляй кожицу!
Творог 1-3% жирности, Ряженка Брест-Литовск, Простокваша, Смесь зелёных овощей — все это подходит для ужина!
Вечером, особенно ПОСЛЕ тренировки, тебе нужен белок для восстановления мышц!
Настоятельно рекомендую ограничить углеводы — чтобы тело не черпало энергию из еды, а тратило СВОИ запасы — ЖИР!
Идеальный ужин — порция филе + салат из зелёных овощей, брокколи (заправка лимонный сок)
Либо творог с сахзамом!
Омлет из БЕЛКОВ с овощами!
Это очень лёгкая пища — твой сон улучшится, ты начнёшь худеть и стремительно менять своё тело!
Вода! Мало пьёшь — медленно худеешь!
Свой вес умножай на 30 — это твой минимум в мл!
Выполняя такие простые рекомендации, уже очень скоро подопечный увидит прогресс, стань его Хелс Коучем🤛🍑
Если вы видите, что жир забирает у кого-то полноценную жизнь — помоги!
Насколько элементарных вещей способный убрать 3 кг за месяц, а если немножко постараться!
Выучить и рассказать полным🤣🙏