Марафон стройности.

Поздненько я спохватилась похудеть к лету!
Да, было не до того совсем, а на материнстве я набрала пяток лишних кг, ибо из радостей стала только еда. Но вдруг захотелось взять себя в руки, прекратить есть сладости и выпечку.
Хочу каждый день делать что-то полезное для своего тела, сейчас так много натуральных свежих продуктов, а жара влияет на аппетит.
Вот задания, которые пришли мне в голову прямо на ходу:
1.Провести ревизию холодильника, и полок с едой, убрать все «вредное» и лишнее.
2.Определить план питания на следующий месяц. У каждой он свой проверенный, любая из нас знает что помогает ей похудеть.
3.Поставить все витамины и бады на видное место
4.Написать свой список доступной физической активности (чем вы любите заниматься, что не требует волевых усилий — уборка, танцы дома, игры с детьми, прогулки)
5. Написать список разрешенных и запрещенных продуктов, закупаться строго по списку разрешенных.
6. Написать список доступных процедур для красоты тела и лица, которые выполняются легко и быстро.
7. Записать стартовый вес и объемы талии и бедер.
Приглашаю в комментариях рассказать у кого какой план, и в дальнейшем отчеты о ваших маленьких шагах к здоровью, красоте и стройности.

70 комментариев

Ninelle
1.Холодильник разберу и помою завтра.
2. В прошлом году очень помогло похудеть интервальное голодание и кето.
Тогда я отказалась от завтрака, обедала в 12 и ужинала до 18. Полностью убрала муку, сахар, молочное, картофель, ела жирное мясо, яйца, рыбу, овощи, зелень, редко сыры (вызывали запоры, извиняюсь за подробности), пила только воду. Хочу повторить.
3. С прошлого же года у меня остались витамины, надо их заново начать принимать.
4. Сейчас мне доступна уборка, прогулки, если не слишком жарко на улице, надо придумать зарядку с детëм, чтобы ей было комфортно и интересно.
5. Запрещено все что содержит сахар, пшеничную муку, крахмал, гарниры тоже нельзя, можно жиры, предпочтительно зеленые овощи, ягоды ограниченно, вода.
6. Для тела — пока жарко — холодный душ, скраб, массажер, для лица — умывание холодной водой, пилинг, легкий крем.
7. Все замеры завтра утром. Пусть все планы сбудутся!
4
Ninelle
Вес 90.2, ОТ 97,
Достала спирулину, псиллиум, омегу 3, магний.
Завтрак пока остаётся.
4
ymochka
В добрый путь Ниночка, Пусть все получится легко и с удовольствием.
3
Zaya
1. В холодильнике вредности есть и никуда они не уберутся. Решение о пп я приняла только для себя, остальные не обязаны ему следовать.
2. Я на днях начала придерживаться относительно правильного питания. На завтрак могу себе позволить всё, но немного. Обед: сложные углеводы, белок и овощи. На ужин белок и овощи. Также начала пить кефир и сегодня первый раз приготовила медово-коричную воду.
3. Из витаминов сейчас фрукты и овощи. В момент между прививками не хочется пичкать себя химией…
4. Прогулки на улице, зарядка, уборка, фитбол.
5. Ограничить сахар, выпечку, хлеб, жареное и жирное.
6. Для тела: массаж сухой щеткой, массаж с антицеллюлитным маслом, массаж массажерами, медовый массаж, кофейный скраб на проблемные участки, крем для тела, рук, ног, скраб из солей мертвого моря с маслами на ступни и локти.
Для лица: умывание овсянкой, маски, крем, мицеллярная вода, косметика (ежедневно с утра крашусь), масло на ресницы.
Волосы: бальзам, маски.
7. Утро вечера мудренее)))
6
Ninelle
Надюша, привет, хороший и четкий план у тебя, у меня муж с завтрашнего дня тоже на пп садится, он как и я скинул 10 кг, правда весит 82 сейчас, плюс подсадила его на качалку, но что то мы оба расхулиганились в последнее время, а вдвоем легче худеть!
Как твоя Настюша?)
5
Zaya
Привет) Всё хорошо у нас, на следующей неделе начнем в садик ходить)
6
Zaya
7 Вес 78. Хочу довести примерно до 64-65, Это тот вес, в котором мне комфортно, а окружающие не хотят меня накормить:D
ОТ:84
ОБ: 112.
5
Ninelle
Все достижимо, тем более лето, разнообразие овощей и фруктов!
5
VrednayaLisa
«Окружающие не хотят накормить» это существенное замечание)) Мне комфортно в весе 58кг, сейчас я 61 и окружающие уже начинают хотеть меня накормить)))

Привет, Надюша)
Комментарий отредактирован: 27 июня 2021, 14:02
5
ymochka
Надюша план шикарный, утащила.
Комментарий отредактирован: 27 июня 2021, 14:51
2
Takata
Девочки, привет! Хорошее начинание! Мне тоже нужно, но не знаю, как в гостях у свекрови этот процесс у меня пойдёт)
1. буду записывать, чем питалась
2. контроль потребления воды
Весов на даче нет. Мой вчерашний вес 61,1, это уже лучше, чем 64, но мне хочется довести его до 57-58 кг
5
Ninelle
Пусть все получится!
4
Bogdanalina
Я с вами, в Вк встретился марафон «полезное питание» от туда я взяла себе обязат. салат ежедневно, с полезной заправкой, а не с майонезом или сметаной. Слежу, чтобы белок в рационе был ежедневно. Стала много есть сладкого, а сейчас дома, так вообще, вокруг кухни только и хожу.
6
Bogdanalina
Лм у меня не превередлив в еде, что подам то и будет есть, а вот с ЛС сложно. Фигню готов есть хоть когда, а тарелку супа с боем заставляю съесть.
5
tatka
У меня сын так же. Вот ел суп — не доел, сказал, что больше не лезет… прошло 5 минут, открыл холодильник и бутер с колбасой делет, и лис салата туда!
5
ymochka
Я с вами, пока отказ от сладкого, вот только фрукты к сожалению я ем вечером, днем не получается.
4
tatka
Девочки, я похоже с вами! Я вешу, страшно сказать, 69 кг! Мой вес 60.
План:
1. Сократить бутеры на ночь ( далее исключить).
2. Завтрак, обед, ужин обязательно.
3. Перекус огурцы.
3. Сладкое минимизировать.
4. Ввести физнагрузку.
Не уверена, что на долго меня хватит, но мне тяжело сейчас.
6
Takata
27 июня.
Вода — 1,5 литра точно, может и больше.
Завтрак в поезде — кусочек чёрного хлеба, сырокопченая колбаса на нём, одна помидорка черри, вафля с карамельной начинкой.
Обед: мясо с трёх запеченных куриных крылышек без кожи, салат из овощей и зелени, заправка лимон+мед+оливковое масло. Мороженое.
Ужин: почти такой же), два куриных крылышка, овощной салат немного в другой вариации.
На перекус ягоды с огорода.
Ещё вчера баня была.
Комментарий отредактирован: 28 июня 2021, 10:13
3
Zaya
27.06.
Завтрак: омлет с сосисками и дольками помидора, кофе.
Обед: гречка с мясом, помидор и огурец дольками, чай.
Ужин: суп рисовый с овощами, бутерброд из бородинского хлеба с копченым мясом, чай.
Перекусы: кефир, персик.
Количество воды не считала.
4
Zaya
Соленые семечки в ночи под просмотр ужастика с мч))) Фильмы, на удивление, не плохие, даже смогли держать в напряжении, несмотря на то, что в некоторых местах мы ухахатывались («Астрал онлайн», «Заклятье. Другая сторона») На наш вкус 7-8 баллов из 10.

Также делала зарядку и несколько упражнений на фитболе.
Массаж сухой щеткой, а потом массаж с антицеллюлитным маслом. На ресницы смесь масел.
5
Ninelle
Массаж сухой щеткой — супер! Кожа потом гладкая такая!
4
Zaya
Согласна, я обожаю этот вид массажа)
4
Bogdanalina
Спасибо, за примерное меню, а то у меня как-то замылилось меню, как бы одно и тоже. Сегодня замутила овсянку с яблоком, корицей, мёдом и кефиром. В холодильник, завтра на завтрак будет, вместо бутеров и каши для меня.
Комментарий отредактирован: 28 июня 2021, 18:02
3
Zaya
Во избежание однообразия в питании я составляю примерное меню на неделю. Один день помучаюсь и всю неделю можно не задумываться над тем, что приготовить)
1
Bogdanalina
А ещё я семя льна ем среди дня, как перекус, что ли. Вообще я давно её жую. Сейчас на вб стала заказывать, очень бюджетно получается и качество отличное, в отличии от аптек и #магнита#. Только по отзывам нужно смотреть, первый раз немного мусора попадалось, а след. Закупки все идеально.
3
ymochka
Стакан кипятка. Зарядка для похудения(лайтовая)
Завтрак, яичные конвертики с сыром и колбасой. Капучино.
Обед-помидоры с огурцами в сметане, кусочек чёрного хлеба.
Перед работой, жареная картошка и колбаса(совсем не пп)
На работе перекус кусочек пирога из песочного теста с творогом и морс.
Ужин увы в 9 вечера криветки с пивом. Спустя 2 часа лате и 3 некторина.
Вода литр.
Комментарий отредактирован: 28 июня 2021, 19:30
2
Ninelle
В морозилке были котлеты по-киевски, муж предложил доесть, не смотря на то что сегодня второй день диеты, я согласилась, от жадности съела сразу 2, теперь мне плохо, все встало колом такое ощущение🤢, так мне и надо, чтоб не нарушала впредь.
2
ymochka
Нина в котлета по киевски ведь только белок. Если их есть с овощами или одни, то это и будет пп. А колом это в твой мозг передал желудку, что ты нарушила.
3
Stefaniy
Вроде котлета по киевски- в толстой панировке? Никак не ПП, тем более жареные если.
1
tatka
Если пройтись по пунктам:
1. Сократить бутеры на ночь ( далее исключить). — вчера устояла, бутер не ела на ночь.
2. Завтрак, обед, ужин обязательно. Завтрак колбаса жареная с кофе с молоком, в 10-30 кофе с молоком, обед бутер с колбасой и сыром, стаканчик малины, ужин рис с котлетой, салат из огурцов и помидор, заправка растительное масло, чай. Воды за день 1 литр — это много для меня.
3. Перекус огурцы.- только в салате.
3. Сладкое минимизировать.- не ела, сахар в кофе и чае.
4. Ввести физнагрузку. Утром 2 минуты крутила руками-ногами, жарко не могу больше.
4
Ninelle
А вакуум живота не пробовала натощак? Говорят хорошее упражнение и не надо двигаться.
2
Zaya
28.06.
Завтрак: половина булочки Ромашки, кофе с молоком без сахара.
Обед: гречка с мясом+огурец и помидор, чай без сахара
Ужин: 2 свино-говяжьи котлеты и летний салат с кунжутом, заправленный яблочным уксусом и чайной ложкой морковного масла, вечерний чай (он так называется) без сахара.
Перекус: воздушный рис, кусочек ленивой пиццы, кефир. Планируются соленые семечки ночью под фильм)))

Скачала сегодня калькулятор калорий — весь день играюсь.

Делала зарядку простую и с фитболом. Немного потанцевала перед зеркалом под песни КиШ))

МЧ сказал, что результат уже заметен)
4
Zaya
В дУше кофейный скраб на проблемные участки тела, умывание мицеллярной водой, масло на ресницы. Хочу еще сделать маску для рук, вот ищу рецепт… А перед сном намажу руки Пантенолом. От него хороший результат — кожа нежная, мягкая, увлажненная. Работа в магазине отразилась на руках ужасно. И именно этот крем «спас» меня и продолжает радовать)))
5
Takata
28 июня
Завтрак: кусочек чёрного хлеба с сырокопченой колбасой, смузи из кефира, банана и чёрной смородины с добавлением мёда.
Обед: овощное рагу, мясо с куриного крыла.
Ужин: борщ и два куска чёрного хлеба.
Перекус: черешня (много), банан, чуть земляники.
Вода: примерно 1,4 литра
У нас почти одиннадцать вечера, что-то голодно)
3
Zaya
Не есть нужно 2-3 часа до сна, если еще спать не планируешь, можно себя не мучить)
3
Takata
Надюш, так-то да, но сейчас уже точно не буду), попила Боржоми и теперь хорошо)
3
ymochka
Сегодня сорвалась на мучное., утром был -, а завтра наверное +
Завтрак- капнейки со сметаной, кофе с жимолостью
Обед, не успевала, поэтому бутер колбаса с огурцом
Ужин растянулся на несколько часов.-гречневые спагетти со свининой и огурец.
Молоко с сушечками. Яблоки и нектарины. Семечки и капучино.
Вода 1.5 л
2
Zaya
29.06.
Утро: кофе с молоком без сахара
Завтрак: кусочек домашней ленивой пиццы, кофе с молоком без сахара.
Обед: суп куриный с яичной лапшой, зеленый чай без сахара.
Ужин: тушеное мясо, летний салат с кунжутом и заправкой морковным маслом, цветная капуста в кляре, зеленый чай без сахара.
Перекус: яблоко, бутерброд из ржаного хлеба с паштетом.

Физ.активность та же.
1
ymochka
Надя, расскажи про морковное масло, пожалуйста.
Комментарий отредактирован: 30 июня 2021, 19:06
2
Zaya
«Полезные свойства
Морковное масло можно использовать наружно и для приема внутрь. Вот какими свойствами оно обладает при наружном применении:

омолаживает;
ускоряет регенерацию тканей;
увлажняет;
питает;
снимает воспаление;
защищает от свободных радикалов;
служит УФ-фильтром.
Внутреннее употребление масла:

укрепляет иммунитет;
способствует обновлению лимфы;
эффективное мочегонное средство;
очищает организм от шлаков и токсинов;
помогает выводить камни из почек;
способствует восстановлению клеток печени;
останавливает кровь;
полезно для зрения.»

Я его готовила так: стакан натертой на мелкой терке моркови залила стаканом подсолнечного масла (которое с запахом) и поставила на водяную баню где-то на пол часа. Потом масло процедила через мелкое сито. Храню в холодильнике.
3
Takata
Завтрак: два сырника запеченных со сметаной и компот из чёрной смородины.
Обед: котлета, мне показалось из свинины, и салат овощной с растительным маслом, небольшая кружка кваса, одно печенье.
Ужин совсем какой-то непонятный и неправильный: три кусочка серого хлеба, три кусочка селёдки, чуть поклевала картошку, но она оказалась жёсткой, поэтому отложила в сторону. Один сырник. И дегустация сладкого с какой-то местной фабрики — две мармеладные дольки, две зефирные палочки, одна изюмину в глазури и один арахис в шоколаде. Всё было очень сладко и без особого восторга. Зачем ела?😊
А вообще дома мне питаться, конечно, намного проще, чем в гостях. Тут не совсем моя еда.
Воду пила, но не знаю, сколько.
Комментарий отредактирован: 29 июня 2021, 21:41
3
Bogdanalina
У меня на завтрак была овсянка, замешенная с вечера на кефире с медом, бананом и какао. Настоялась стала вкуснее, использовала и как перекус. Но хлеб в моем меню рулит. Сама не замечаю, как оказываюсь с куском хлеба в руке. сладкого сегодня ела заметно меньше.За деть 4 конфетки всего съела. много ромашкового чая выпила — хотелось.
2
FairWind
Лично у меня любые запреты и ограничения приводят к срывами и поглощению в многократном размере тех самых «запрещенных» продуктов.
Менять нужно именно привычки. Маленькие системные шаги приводят к устойчивому результату.
Комментарий отредактирован: 30 июня 2021, 18:11
7
ymochka
Завтрак-полюбившийся йогурт “савушкин“-Беларусь привет.Лате без сахара(я его ни в чай ни в кофе).
Через 2 часа попробовала вафлю(готовили с детками-сахар в половине от положенного)
Обед 100гр (детская порция) борща без хлеба, со сметаной.
Кофе с молоком налила в 12 выпила 16.+печенька.
Ужин-(с 18 до 22)криветки +стакан пива. Яблоки. 2 бокала капучино. Семечки. 3 ложки мимозы.
Вода 600
За месяц — 1кг.
1
Zaya
Завтрак: греческий йогурт без добавок.
Обед: 1 отварной картофель, тушеное мясо, цветная капуста в кляре, помидор (порция была маленькой, но я наелась), кофе с молоком без сахара.
Ужин: 1 отварной картофель, сосиска, салат из помидоров и огурцов со сметаной, кофе с молоком без сахара.
Перекус: бутерброд с копченым мясом и огурцом на ржаном хлебце.

Физ. активность та же. Вечером сделала маску для волос из репейного и касторового масел.
4
Takata
30 июня
Завтрак: творог, чуть натурального йогурта, клубника. Одно печенье, мармеладная долька.
Обед на водоёме: 1,5 варёного яйца, кусочек хлеба с сыром и салатным листом, два огурца. Карамельная конфета.
Ужин: окрошка со сметаной на квасе.
Перекус: мороженое, ягоды с куста.
4
Zaya
1.06.
Сегодня ПП и физ.нагрузок не было. С утра с мч отвели дочь на адаптацию в садик (первый день), а потом я пошла в поликлинику делать вторую прививку. По приходу домой легла спать и почти весь день проспала…
3
ymochka
Надюша, как самочувствие?
1
Zaya
Отличное)Выспалась))
1
ymochka
У меня привес + 400.
Физ нагрузка слабая. Для себя — поревела.
Завтрак горячие бутерброды.
Перекус — банан
Обед гречневые спагетти с мясом в15
А ужин уже в 21.гр100 мимозы, бутер с колбасой и помидорами. Черешня, кофе.
Воды 500
1
Takata
30 июня.
Завтрак: макароны с овощным салатом), совсем для меня нетрадиционный завтрак, но как есть. Печенье, зефирная палочка в шоколадной глазури, кофе с молоком.
Обед: борщ со сметаной, три кусочка ржаного хлеба со всякими семечками. Ряженка с ягодами. И даже не помню, было ли что-то сладкое, кажется зефирная палочка🤔
Ужин: капустная солянка с сардельками. Пряник, печенье, две дольки ириса, зефирная палочка.
Перекус: ягоды.
Сладкого многовато получилось.
3
VrednayaLisa
У меня с утра 59,6кг — ура, наконец-то!
И это, не смотря на то, что вчера я слопала три пирожка с чаем в Невском лесопарке! На обед, правда, был просто бульон с зеленью.
Активная ходьба делает своё полезное дело.
5
Takata
2 июля
Завтрак: два гречневых хлебца с творожным сыром плюс с/к колбаса плюс огурец. Мармеладная долька.
Обед: куриная отбивная в панировке, остатки капустной солянки, салат из зелени и огурца, заправка зерновая горчица, растительное масло, лимонный сок. Две мармеладные дольки.
Ужин: два куска курицы в панировке, салат овощной, пряник, клубника перетертая с сахаром.
0
ymochka
Завтрак ленивая пицца. Вкусно, сытно.
Банановый пирог в обед. Яблоко.
Ужин в 17 картошка с мясом. Огурцы с помидорами.
В 19 мороженое. В 21 кофе с яблоками.
1
Ninelle
Диета переносится на понедельник😁ну невозможно худеть, пока муж в отпуске развлекается вкусняшками, а у меня кд, хочется есть постоянно.
4
kelika
какие вы молодцы. я пока еще не знаю чего хочу и что смогу, но на всякий случай запищу свои исходные данные
вес 85,9 (много — весной даже был меньше)
но основная сейчас цель — привести здоровье в порядок.
4
Bogdanalina
как только врач сказал мне, что нужно килограмм 7 убрать, на меня напал страшный жор. Хоть кухню забивай досками! Я просто не замечаю, как в руках корка хлеба оказывается с помидором или огурцом! У меня просто мозг отключается.
4
kelika
во-во и я все время хочу что-нибудь захомячить
2
FairWind
За последний год я похудела на целых 7 кг. Ещё несколько кг сбросить и останется только поддерживать вес. Очень мне моя лёгкость нравится.
5
Bogdanalina
Я тоже ощущаю легкость, когда скидываю даже 2 кило, но я не знаю, что меня может мотивировать поддерживать вес! Еда, получается, самая большая радость. Даже когда в примерочной я меряю платья и не оказыватся моего размера я расстраиваюсь очень не долго. Блин, что я слабовольная такая? Считать калории я до сих пор сопротивляюсь, не хочу, лень, не мое! Ааааа, ну что я так не люблю себя?
3
tatka
Светик, я считала калории немного, тоже не мое.
Мне помогает: порции слегка уменьшить, на ночь ограничить, вот если исключить, то буду есть, как не в себя, мне подходит уменьшить. За неделю я из сладкого съела только пол овсяного печенья и 2 меленькие печенюхи с начинкой, но вот, они не зашли, не вкусно мне было, чай-кофе с сахаром на стакан 160 гр одна не большая чайная ложка.
3
tatka
Т.к питание в обед у меня стало не правильным: бутер с колбасой и сыром, записаю водой, так питалась 8 дней, все вчера за день чашка кофе о оно мороженое и литр минералки. Организм возмущен. Сегодня еще продолжаю плохо чувствовать себя.
За неделю получилось минус 2 кг.
Хожу я много сейчас, мне до работы от остановки около 1 км, т.е. 2 км иду быстро на сколько могу, для меня это приличная нагрузка, да ступеней там много
4
Takata
3 июля
Завтрак: овсяная каша со сливками плюс сливочное масло плюс протертая клубника. Пряник.
Обед: окрошка без мяса со сметаной на квасе, кусочек чёрного хлеба. Кусок пирога.
Перекус: гречневый хлебец с творожным сыром, пряник.
Ужин: две порции сельди под шубой, один голубец в листьях мангольда. Бокал красного сухого вина.
2
Takata
4 июля.
Завтрак: два гречневых хлебца с творожным сыром и с/к колбасой, пряник.
Обед: порция сельди под шубой, салат овощной, заправка оливковое масло плюс лимон, два куриных крылышка с мангала. Половинка зефира.
Ужин: огурец, два «ёжика» со сметаной.
По ощущениям, я стала легче, одежда садиться свободнее, живот визуально уменьшился.
3
VrednayaLisa
Сегодня взвесилась 59,2кг. Ура!
Это, конечно, получилось за счёт того, что два дня у меня жутко болела голова и есть не хотелось. Я пила воду и морс, ела утром Геркулес и кофе пила без всего, на обед немного риса и варёной индейки. И салат из помидоров+лист салата+масло оливковое. Без ужина падала спать.
Блин, не хочется набирать снова вес, надо что-то придумывать…
3
Bogdanalina
А мне конкретно сбросить нужно, сама все понимаю, буду выполнять рекомендации врача.
На завтрак был сладкий чай с кусочком батона и сыром, и семя льна жевала. К обеду вот приволоклась с пол-ки, сделала себе салат с овощами и зеленью, вместо хлеба — сыр.Нс перекус яблоки в микровол. запеку. А про ужин ещё не знаю. 30 градусов за бортом, ничего не хочется… Но лс чем то тоже кормить нужно.
3
ymochka
Девочки, вот что за хрень. Люди когда болеют и в жару ни чего не едят. А я наоборот все время хочу есть и кофе.
2
Bogdanalina
Это нервное. Успокоиться и аппетит прийдет в норму))
1