Здоровье, самочувствие, здравие, жизнеспособность, целебная сила.

Каталог Блога Здоровье
  • Дата создания
    11 февраля 2017
  • Топиков
    85
  • Ограничение на постинг
    0.000

Взлетная полоса! Список от Serendipity.

каталог

Важно тем, кто начинает полет.



Хорошее начало, мне нравится.
Читать дальше

Цитаты из книги Кэмерон Диаз

Все пункты мне очень понравились, боюсь потерять, оставлю это здесь.
«Книга о теле»
  • «Если я ем мусор, я буду чувствовать себя как мусор. Если я ем полезную здоровую еду, полную энергии, я буду полна энергии».
  • «Если мы с вами хоть чем-то похожи, вы могли задаваться вопросом, почему в своем теле вы не чувствуете себя как дома или чувствуете, что вы живете не в своем истинном теле. Что ж, если вы ели переработанные продукты, как я, то вы не жили в своем истинном теле».
  • «Я знаю, как это сложно: устоять перед выбором вкусной жирной еды, которая доступна нам 24/7… Но потом я просто напоминаю себе о том, как я себя чувствую после подобного приема пищи, и это не приятная картина».
  • «Полезные жиры, как орехи и оливковое масло, дают вашему телу необходимые жирные кислоты, которые нужны ему для того, чтобы впитывать витамины и минералы и держать вас здоровыми».
  • «Сахар не является питательным веществом».
  • «Когда дело касается жарки, я люблю использовать масло виноградных косточек».
  • «Всегда старайтесь есть железо с продуктами, богатыми витамином С, для максимальной пользы».
  • «Каждую ночь, перед тем, как я иду спать, я наполняю большой стакан водой и ставлю его на полку в ванной. Первым делом после того, как я почистила зубы, я выпиваю этот стакан».
  • «Если вы можете, ходите».
  • «Если у меня был полноценный сон ночью, я знаю, что зевок — это знак того, что мне необходимо двигаться, есть больше питательных продуктов, выпить большой стакан воды или все вместе!»
  • «У всех есть десять минут».
  • «Если вы хотите наработать силу, вам должно быть комфортно быть в дискомфорте».
  • «Соединять разум и тело — означает научиться слушать ваше тело, понимать, что оно пытается до вас донести и давать ему то, в чем оно нуждается».
  • «Вам не нужно быть лучшими. Вам нужно быть лучшей версией себя».
  • «Дисциплина нарабатывает дисциплину».
  • «Ваше тело — это самая драгоценная вещь, которая у вас есть»
Перевод и текст Marie Novosad
Источник
купить на русском языке

Питание как инструмент для похудения и увеличение энергии.

Я уже имею опыт похудения. Причем фактически на Ваших мониторах в режиме онлайн :-)
В 2015 я похудела основательно по рекомендациям этого человека: igor-fitnes.narod.ru/index/0-8

Вот мой примерный рацион тогда:
1й завтрак — каша (гречневая или овсянка) на воде без соли и сахара, меда, сухофруктов, орехов и других вкусностей!
2й завтрак — каша с сырыми овощами (помидор, огурец, болгарский перец, капуста)
Обед — вареное мясо (куриные грудки без соли) и вареные овощи (все кроме картошки)
Полдник — творог до 9 % жирности (без сахара и сметаны)
Ужин — вареные яйца, рыба (варенная) и салат( без майонеза, сметаны)
Кефир 1% жирности
Отклонения были конечно. Так например от сахара я совсем не отказывалась но ограничивала до 5 ложек вроде.

Тогда я была замужем, финансово обеспечена и могла себе позволить варить и на себя и на других.
Сейчас у меня нет средств на отдельное меню.
Более того, творог и кефир не частый гость в нашем доме (зато молоко у детей не ограничено).
С овощами проблема. Огурцы и помидоры дороги и не выглядят натурально, а бруссельскую, цветную или редиску дети не едят.
Впрочем — лиха беда начало. Многие свое придумывают, худеют, а потом еще и богатеют на этом ;-)

Добавленно от 13/03:
Я хочу питаться иначе.
Задача номер 1 — мне нужно больше энергии чтобы изменить жизнь к лучшему. Значит нужны продукты которые наиболее энергодающи и убрать продукты, которые энергию отнимают.
Задача номер 2 — оставаться в рамках бюджета. Если какие-то продукты мне пока не по карману, то имеет смысл искать альтернативу. Либо составить список зоны роста, например список продуктов которые я обязательно включу в рацион когда появится возможность.
Задача номер 3 — в условиях жизненного кризиса еда порой бывает самым доступным источником радости. А радость это тоже энергия, просто другая. Поэтому — включаем радость в меню, но она не должна противоречить пункту 1 и пункту 2.
Задача номер 4 — Систематизировать готовку как процесс. Это как фильтр, который может отсеять какие-то продукты из верхнего списка (которые труднозатратны в хранении или приготовлении).
Ну и последняя задача — похудеть. В идеале -получить работающую систему которая соответствует всем пунктам, но
способна стать образом жизни.

Энергия.
Дает энергию — овсянка, рыба и морепродукты, зелень, овощи, семечки и орехи.
Отнимает энергию — жирная пища, сладости…

Экономия — то, что не дорого стоит и/или хорошо хранится.
Обычные крупы, замороженные овощи и ягоды, морковь и редис, замороженная зелень.

Еда как радость.
Тут нужен главный ограничитель — еда внушенная как радость. Часто это макдональдс, кфс и иные фастфуды. А еще пирожные и сладости. Где-то на подкорке связалось и теперь самопроизводится без критического мышления. Если исключить все продукты этого типа, то наверно все остальное может быть радостью в разумных дозах.
Я видела видео про чипсы. Там говорили что в них такой огромный процент жирности, что дает организму ощущение кайфовой наполненности. Просто не возможно остановиться пока не съешь. А потом хочется еще и еще. И эта наполненность обманчива и не натуральна.
Вроде как с другими натуральными продуктами такого не происходит. Поэтому если вроде как можно порадоваться всему, что вдруг захотелось и разрешилось. Огурчику, оливьешечке, жаренной картошечке. И мне кажется, если на натуральный продукты вдруг жор нападает, то может это организм сигнализирует о нехватки чего-то? Может правильных жиров не хватает? Вещества кого-то?

Простота системы питания.
Здорово, если имеешь возможность есть полезную питательную и натуральную еду. Не удобно только если для этого приходится проводить кучу времени на кухне. Или когда нужно ехать на другой конец города чтобы приобрести что-то свежее и/или не дорогое.

Я снова беру паузу на подумать.

Мяф: Цель №19 - личный марафон красоты, о средствах. Часть 1.

Месяц уже пытаюсь написать этот топик хотя бы себе в личный дневник и все топчусь на месте потому что мне надо чтоб с картинками, с подробным описанием что, зачем и почему, а руки не доходят написать за раз очень многобукав. И откуда у людей время снимать целые видео об уходе и средствах, монтировать их, потом отвечать на комментарии? У меня работающей дома беременной времени не хватает даже топик один написать в блог, а ведь хочется и про фильмы которые смотрим рассказать, и про книги, и вообще сегодня привезут кучу вещей для ребенка, очень хочется поделиться и тем как мы готовимся к его появлению, что покупаем, что делаем. Когда, блин? почему в сутках всего 24 часа?! Ладно, поныла, теперь собственно по сути топика ))
Читать дальше

Контейнеры на завтра

Завтрак: 35 гр. кус-куса с курагой, орехом и черносливом. Залить горячим молоком
Обед: 50 гр. перловки + обжаренное куриное филе, авокадо, яйцо
Ужин: Стручковая фасоль, обжаренное куриное филе, кунжут.
Яблоко на перекус
Калории: 1132.2 кКал; Белки 99.9 г; Жиры 30.6 г; Углеводы 117.2 г
Читать дальше

Праздники прошли, нас догнали будни

В двух словах. Совсем коротко положение вещей на сегодня

Муж дома. Я рада. Но уже давно заметила: в полный рост я могу заниматься домом только в одиночестве. Сегодня разобрала коробки в кладовой с частью своих хомячьих запасов. В выходные составила меню на две недели и съездили за покупками. Но это парням, а мне нужно немного шлифануть фигуру к лету, так что завтра я ем вот что: