Я выделили «для себя» 4 направления:
ЗДОРОВЬЕ — вода, гимнастика, настой травы, не пройденные обследования, возобновить -мантры, велотренажер, продуманное питание.
КРАСОТА- макияж, гардероб, уход за лицом — маски пару раз в неделю
УДОВОЛЬСТВИЕ — рукоделие, внуча, упорядоченные занятия с ней; общение — организоваться на встречу со Светой и еще одной девочкой, с которой несколько лет не пересекались, а тут списались-созвонились, но она тоже из другого города), встречи с приятельницей, вновь фиксировать то хорошее, что происходит.
САМООБРАЗОВАНИЕ- об этом подробно не буду, это задел для моей будущей работы. У меня очень много пожеланий к этой работе, это на уровне- ЧУДО. Но я уже знаю, что ЧУДЕСА происходят, поэтому буду работать в этом направлении и ждать))))
2 мая
ЗДОРОВЬЕ-Утро началось по плану. Гимнастика дается тяжело, хоть и всего-то по 3 повтора. При вращении голова кружится, но я знаю, что скоро это пройдет.
КРАСОТА — на огороде я была красивой))), вечером баня с ароматоми пихтового масла, скраб на все тело.
УДОВОЛЬСТВИЕ — исполнилось мое желание еще 2018г. Мне нужно было, чтобы ЛМ выпилил кустарники на участке и часть огромной черемухи, но в пошлом году я его не вдохновила на это дело. А тут сам занялся этой «лесопилкой», мы с ЛС уносили ветки и чурочки — дрова для бани. Т.к. на участок очень большой и идет под гору, то мы славно походили туда-сюда в гору да с горы, та еще гимнастика! Потом час болтала с сестрой, но при этом одной рукой умудрилась убрать сухую траву в малиннике, выдрать какие-то деревяшки с будущей клумбы и сносить их к бане.
САМООБРАЗОВАНИЕ — удивительным образом ко мне, вольно или не вольно, стекается информация которая мне сейчас интересна. Из разговора с сестрой, в ленте интернета, фото в инстограмме.
3 мая. Рано уехали в деревню к свекрови, вернулись поздно. Т.к. праздники, то на трассе было свободно и на дорогу ушло по 3 часа, очень удачно.
ЗДОРОВЬЕ — пострадало)))))) Гимнастика в сокращенном варианте, в машине — вредности ( у моих детей традиция — когда едем в деревню, то покупать чипсы, кириешки, мороженное в деревенских магазинах) В гостях постряпушки.
УДОВОЛЬСТВИЕ — погода была солнечной, много были со свекровью во дворе, млела на солнце, пока ЛМ что-то вам сваривал и ремонтировал. На обратной дороге рассматривала деревенские пейзажи, пока ЛС спал. Встречаются старенькие-старинькие маленькие сморщенные домики, но со стеклопакетами, они похожи на 100-летник старушек напомаженных красной помадой)))) — смешные.
Питание.
1. Выпейте зеленый чай. Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.
2. Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.
3. Несколько ложек меда: Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.
4. Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса. Не беспокойтесь о соке, текущем по рукам — это стоит того.
Внутренний мир.
5. Положите голову на подушку: Есть дни, когда единственное, что нам действительно нужно — это хороший, долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как правило, невозможно. Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к релаксации. Попробуйте расслабиться следующим образом: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы.
6. Медитация: Не нужно убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть разные техники медитации, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и спокойным. Найдите удобное и тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.
7. Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.
8. Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.
9. Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.
10. Закройте глаза: Если вы можете закрыть глаза, то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.
Релаксация тела.
11. Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе массаж рук вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.
12. Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.
Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.
13. Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.
Новая среда.
14. Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.
15. Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.
Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.
Упражнения.
16. Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны и т.д.
17. Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако это совсем не так. Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.
18. Бег на месте: Попробуйте бег на месте в течение нескольких минут, чтобы получить вброс эндорфинов в вашу кровь. Даже краткая физическая активность может помочь победить стресс и получить удовольствие.
Творчество.
19. Послушайте свою любимую песню: Удивительно, какие превращения с нашим сознанием может вызывать музыка. Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно собраться или расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь обернется совершенно другим боком.
20. Танец: Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.
21. Ведите дневник: Ведение дневника поможет вам не только легче пережить сложные моменты вашей жизни, но и вести более осмысленную жизнь. Излагайте события и эмоции на бумаге, будьте честны с собой и это поможет вам обрести спокойствие.
Запахи.
22. Попробуйте ароматерапию: Это займет всего минуту, капните несколько капель лаванды, чайного дерева или другого эфирного масла на ладони и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь оправиться от стресса и тревоги, стимулируя обонятельные рецепторы в носу, которые воздействуют на ту часть мозга, которая отвечает за эмоции.
23. Понюхайте цитрусовые: Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и праздником. Запах цитрусовых может помочь нам расслабиться, повышая уровень связанного со стрессом гормона норадреналина.
24. Понюхайте кофе: Запах кофе бодрит и дарит хорошее настроение. Этот напиток имеет не только вкусный незабываемый аромат, но и много других полезных свойств.
Про лисий ликёр для ЛС, он же на спирту, может найти какую-то альтернативу? Травы на основе сиропов, к примеру.
ЗДОРОВЬЕ — вода, гимнастика, настой травы, не пройденные обследования, возобновить -мантры, велотренажер, продуманное питание.
КРАСОТА- макияж, гардероб, уход за лицом — маски пару раз в неделю
УДОВОЛЬСТВИЕ — рукоделие, внуча, упорядоченные занятия с ней; общение — организоваться на встречу со Светой и еще одной девочкой, с которой несколько лет не пересекались, а тут списались-созвонились, но она тоже из другого города), встречи с приятельницей, вновь фиксировать то хорошее, что происходит.
САМООБРАЗОВАНИЕ- об этом подробно не буду, это задел для моей будущей работы. У меня очень много пожеланий к этой работе, это на уровне- ЧУДО. Но я уже знаю, что ЧУДЕСА происходят, поэтому буду работать в этом направлении и ждать))))
2 мая
ЗДОРОВЬЕ-Утро началось по плану. Гимнастика дается тяжело, хоть и всего-то по 3 повтора. При вращении голова кружится, но я знаю, что скоро это пройдет.
КРАСОТА — на огороде я была красивой))), вечером баня с ароматоми пихтового масла, скраб на все тело.
УДОВОЛЬСТВИЕ — исполнилось мое желание еще 2018г. Мне нужно было, чтобы ЛМ выпилил кустарники на участке и часть огромной черемухи, но в пошлом году я его не вдохновила на это дело. А тут сам занялся этой «лесопилкой», мы с ЛС уносили ветки и чурочки — дрова для бани. Т.к. на участок очень большой и идет под гору, то мы славно походили туда-сюда в гору да с горы, та еще гимнастика! Потом час болтала с сестрой, но при этом одной рукой умудрилась убрать сухую траву в малиннике, выдрать какие-то деревяшки с будущей клумбы и сносить их к бане.
САМООБРАЗОВАНИЕ — удивительным образом ко мне, вольно или не вольно, стекается информация которая мне сейчас интересна. Из разговора с сестрой, в ленте интернета, фото в инстограмме.
3 мая. Рано уехали в деревню к свекрови, вернулись поздно. Т.к. праздники, то на трассе было свободно и на дорогу ушло по 3 часа, очень удачно.
ЗДОРОВЬЕ — пострадало)))))) Гимнастика в сокращенном варианте, в машине — вредности ( у моих детей традиция — когда едем в деревню, то покупать чипсы, кириешки, мороженное в деревенских магазинах) В гостях постряпушки.
УДОВОЛЬСТВИЕ — погода была солнечной, много были со свекровью во дворе, млела на солнце, пока ЛМ что-то вам сваривал и ремонтировал. На обратной дороге рассматривала деревенские пейзажи, пока ЛС спал. Встречаются старенькие-старинькие маленькие сморщенные домики, но со стеклопакетами, они похожи на 100-летник старушек напомаженных красной помадой)))) — смешные.