Записки февраля. eva
Привет, февраль!
Для начала я хочу быть веселой, здоровой и стройной девочкой. Начну меняться в этом топике.
Привет, февраль!
Для начала я хочу быть веселой, здоровой и стройной девочкой. Начну меняться в этом топике.
40 комментариев
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии
Ты мой хороший, конечно хочу)))
Тесто я приготовила накануне, грибы и ветчину купила, хотела вечером сегодня печь пироги. Уговорила его на пиццу. Испек)
Приятно так было прочитать)))
Я сети столько положительных отзывов, все просто в восторге от этой мази. Такое ощущение, что все пользуются и только одна я не знала, что это чудо-средство существует. Оказывается, Метилурацил — это средство номер один для кожи. Это отличное средство против морщин ( советуют двухнедельный курс, перерыв, а потом повторить), прекрасное средство для сухих пяточек, лечит язвочки, трещинки, пятнышки, подростковые прыщи и много чего еще… В общем, буду пробовать. Вчера нанесла на лицо, как ночной крем. На лоб нанесла только мазь, а на лицо смешав с ночным кремом. Кстати, тот ожог для которого я покупала мазь, почти затянулся.
Тебе понравился результат на лице от этой мази?
Я продолжу эксперимент. Буду еще на руки и на пяточки наносить.
К эндокринологу хожу и знаю, что у меня повешенный уровень гормона инсулина. Инсулинорезестентность или преддиабет. Практически все углеводы превращаются в жир и откладываются на талии и животе. Этот объем на животе спортивными тренировками не убрать. Было очень много попыток, жир остается на накаченных мышцах. Здесь нужен комплексный подход, терпение и мотивация. Совсем недавно нашлось столько много полезной информации, а я ее не сохранила. Буду искать опять и по крупицам собирать. Врачи, ведь, на приеме не объясняют ничего. Эндокринолог у меня хороший, но и она ничего особо не объясняет. Посмотрела на анализы, выписала таблетки. Я уже 5 лет принимаю глюкофаж и стараюсь не злоупотреблять углеводами, иначе, мой вес был бы несколько больше.
Зная свой диагноз, свои особенности, нужно выработать правильные и полезные привычки на всю жизнь. Но теперь я знаю, что это не безнадежно, ведь, в том же декабре, когда я попыталась следовать определенным правилам, вес начал плавно снижаться и ушла отечность, а значит, постройнение возможно.
Сегодня я начну изменять подход к питанию, целью которого будет восстановление инсулиновых рецепторов и налаживание обмена веществ. Чем еще опасен инсулин, кроме, как жирного жира на животе? Повышенный инсулин — это много разных неприятных симптомов: от постоянно трескающихся пяток до рассеянного внимания, а еще этот гормон роста способен выращивать в нашем организме раковые опухоли из полипов или кист. Вот об этом меня мой эндокринолог предупредила.
Правило №1. Питание должно быть трехразовым, без перекусов. В моем случае, нельзя даже кофе, фрукты, овощи. В некоторых источниках советуют устраивать голодные дни, двухразовое питание и пр. Этого делать я не буду. Трехразовое питание мне подходит. В перерывах я пью воду. И голода я не чувствую. Главное, мозг включить.Но я долго сопротивлялась этой информации, несколько лет не принимала это и устраивала себе дробное питание/перекусы: яблочко, кофе, еще яблочко и в итоге все время выделялся инсулин (инсулин выделяется на любой прием пищи и на стимулирующие вещества, такие как кофе).
Сейчас середина дня. У меня было уже 2 приема пищи. Скоро ужин. Пью воду. Мне хорошо)
Я из личного опыта вывела правило, что мне максимально комфортно если я получаю 5 приемов (3 полноценных и 2 перекуса) и желательно закончить с ними до 6-7 вечера, а вечером ещё чаю большую кружку могу навернуть, для уютности.
У нас есть отдельный блог по пп, мы марафонили в прошлом году, я не помню есть ли ты там, сейчас гляну, и если что пришлю приглашение — может чего интересного почитаешь, или напишешь по теме :)
Спасибо огромное за приглашение!%)
Я встречала людей которым очень комфортно 2-разовое питание, и они спокойно живут по 10 часов без всякой еды и терзаний. Счастливые люди!))
Гормональные качели очень часто бьют по весу, и обычные методы зож в таких случаях не работают, или работают с поправками. В любом случае, Наташа, я желаю тебе легкого пути в направлении цели!
Я тоже таких знаю. Счастливые, здоровые и активные люди!
На этом этапе мне нужно подружиться с таблицами и знать инсулиновый (или инсулинемический) индекс продуктов(ИИ). Раньше я о таком показателе ничего не знала. Этот индекс показывает скорость и объем выработки инсулина на употребление какого-либо продукта. Такой индекс отличается от Гликемического Индекса (ГИ), который обозначает скорость с которой углеводы расщепляются в организме. Продукты разделили на низкий, средний и высокий ИИ. Теперь мне нужно изучить продукты и желательно употреблять их с Инсулиновым показателем не выше среднего. То есть нужно отказаться от продуктов ИИ (и ГИ) которых выше 70.
В источниках говорится, что ИИ был открыт недавно, около двадцати лет назад, профессором Женни (Дженнет) Бранд-Миллер. Информации мало, но она есть и чаще всего взятая и переведенная с иностранных медицинских сайтов. Поэтому данные в таблицах спорные. Большой спор ведется из-за ИИ творога. Для меня это было открытием и теперь, как говорится, моя жизнь не станет прежней. В некоторых таблицах ИИ творога считается приближенным к 120, в некоторых болтается на уровне отметки 45. Я долго упиралась и не принимала информацию, ведь я так люблю творог и часто именно творог был моим перекусом или заменял мне прием пищи. Сейчас я перестала так активно налегать на творог и молочные продукты. Кстати, большим моим удивлением до сих пор является то, что кефир, йогурт, так часто употребляемый мною в похудательных целях, имеет высокий ИИ. Выше, чем белый хлеб. То есть выпивая стакан кефира в качестве перекуса, я провоцировала мощный выброс инсулина. При выбросе инсулина блокируется выработка фермента Липаза, который участвует в сжигании жиров. Получается, что при поступлении пищи, запускается цепочка: пища-выброс инсулина- блокировка Липазы, а значит процесс жиросжигания блокируется.
Два месяца назад я отказалась от молочной продукции практически совсем( Иногда и очень редко ем творог. Что у меня изменилось. У меня ушли отеки. Иногда раньше замечала, что утром внезапно, мне трудновато надеть обувь, мне в ней тесно, стопы, как будто наливались. Сейчас у меня нет отеков) Можно ли это связать с молочными продуктами… Возможно. В одном источнике нашла такую информацию, что при высоком уровне инсулина, который вырабатывается на молочную продукцию, надпочечники вырабатывают гормон Альдостерон, который задерживает жидкость.
В четверг и пятницу я была освобождена от приготовления еды (понятно, почему я окончательно не вымоталась за неделю). В четверг сын приготовил нам на ужин замечательную шаурму, по «фирменному рецепту», как он сказал. Когда он готовит, он очень старается, и если он делает что-то по рецепту, то ни в коем случае нельзя от него отступать, иначе все, по его мнению — блюдо будет испорчено) Для этой шаурмы рецепт придумал он сам. Вот, на фото мой ужин:
А от вчерашней пятницы я до сих пор нахожусь под впечатлением. Пришли мы с мужем поздно, уже в 21.00, смотрим, а на кухне стол накрыт, сын опят шаурму приготовил и даже чашки для чая поставили и приборы. А дочь с тряпочкой ходит, везде вытирает пыль и все по местам раскладывает. Мы так вкусно поужинали, а потом все вместе смотрели фильм. Вот, на фото шаурма № 2, здесь уже другие ингредиенты и лаваш другой:
Что я сейчас стараюсь делать для себя:
1) Питание — 3 раза в день, без перекуса. Питаюсь сытно, если чувствую голод, то пью воду. Голод исчезает, значит это мнимый голод. Зато стала пить больше воды, а вот настоящий легкий голод уже приходит к приему пищи.
Я осознала, что у меня есть очень дурная привычка и я от нее избавляюсь. Я постоянно что-то грызла или жевала. Вот, например, после ужина, убираясь на кухне и при приготовлении еды, я могла грызть яблоки, сухофрукты, какие-нибудь зернышки. Так же и на работе, в перерывах между едой пару раз чай с какой-нибудь, пусть и полезной, но едой.
2) Между ужином и завтраком проходит 11-13 часов.
3) Я стараюсь выбирать продукты С Инсулиновым Индексом ниже среднего значения. Это сложно, но если даже пытаться это делать, то результат будет все равно.
4) Физическая активность. На данном этапе я много хожу, но моей мечтой является посещение спортзала хотя бы 3 раза в неделю.
4 февраля мой вес был 93,5 кг, а на 15 февраля — 92 кг.
Еще хорошо, когда питание становится более белковым с хорошим содержанием жиров.