ПП меню
Много пишем о менюшке, о правильном питании, снизить вес.
У меня есть из марафонов Пп меню.
Кому интересно делюсь. Договорюсь сразу, что сама только начала проходить марафон, но не уверена что именно смогу марафонить, есть определенные но и во времени и в продуктах. Меню пользовалась, частично.кг устоичиво ушел.
Пишу здесь, чтобы не искать в вотсапе и попробовать на будущее себе составить баланс и предпочтения.
В комментариях будет 2 меню от 2х диетологов, нутрициологов.
У меня есть из марафонов Пп меню.
Кому интересно делюсь. Договорюсь сразу, что сама только начала проходить марафон, но не уверена что именно смогу марафонить, есть определенные но и во времени и в продуктах. Меню пользовалась, частично.кг устоичиво ушел.
Пишу здесь, чтобы не искать в вотсапе и попробовать на будущее себе составить баланс и предпочтения.
В комментариях будет 2 меню от 2х диетологов, нутрициологов.
Итак завтра до 8:30
Перекус до 10:30
Обед: 12:0-13:00
2перекус: до 16:00
Ужин: 18:00-19:00
Перерывы между приемами пиши 2.5-3 ч.Не больше, не меньше.
Питьевой режим за 30минут до еды и через 30 минут после приема пищи.
Чай/кофе во время еды можно только за завтраком.но только кофейную чашку не более 10мл.
Кофе и черный чай можно 2раза в день до обеда.
Воду и зеленый чай без добавок можно пить в течении дня, соблюдая правила питея.Перестаем пить за 3-3.5часа до сна.
1 день
Завтрак: омлет из 2х яиц и молока(40мл) с сыром до 45% жирности(30-40гр)+ огурец+чашка кофе(чая).
Перекус :-каша овсяная(каши в пакетиках быстрозапариваемые не берем!!! Берем обычный геркулес, очень хорошая крупа фирмы «Фермер-Центр») на молока с чайной ложкой сливочного масла и сахара.замом«Фитнес парад №» 150гр+фрукт(если банан, то половинка).
Обед: @Булгур(4ст.л)+тушеные овощи (вместо картофеля используем кабачок)200гр.
Перекус :1/2Грейпфрута(либо апельсин, либо яблоко)+активия натуральная кефирная.
Ужин: Тушеные овощи(вместо картофеля использовать кабачок) 200гр+1 вареное яйцо(либо 30гр твердого сыра до 45%) Без хлеба.!!!
Ужин 2:(только если сильно хочется есть!!!!)1 стакан кефира.
Второй вариант:
Завтрак до9:30
Перекус с 11-12 по желанию
Обед: с 13-15
Перекус до 16:00(только при сильном голоде)
Ужин с 17-19
Чай/кофе можно пить в любое время без ограничений, с любым сочетанием еды.можно добавлять чуток молока.Кофе можно пить до 3х чашек в день и до 14:00.В чай/кофе можно добавлять сахаром заменители.
Завтрак:-Капнейки начинкой 150гр, фрукты 80гр
Приготовление:2 порции.
Мука (рисовая)-250г. Горький шоколад-плитка
Сода1/2ч.л. яйцо
Подсластитель по вкусу. Кефир 250мл
Оливковое масло-2со.л
Смешать кефир с содой и оставить на 5минут.берите емкость глубокую т.к кефир начнет пениться. За это время взбить яйцо и сахарозаменитель в пышную пену Смешать яйчную массу и кефир.Понемногу добавлять просеянную руку.Хорошо перемешать, чтоб не образовалось комочков.Вливаем пару ложечек оливкового масла и вновь хорошо перемешиваем.жарим на сухой сковороде, на медленом огне.Когда обжариваем первую половину, кладете сверху квадратик шоколада, поливаете сверху тестом(буквально прекрываем сам ШОКОЛАД), После переворачиваем.Шоколад можно заменить на банан.
2.Перекус:-мармелад без сахара-30гр.
Обед:90гр макарон/картофельного пюре.120гр мяса/рыба(свенину нельзя) и 90гр овощей.
Ужин ПП «Чахобили»
Приготовление 1 порция
Куриное филе-123гр. томатная паста1/2ст.л
Лук -1шт. Соль/перец/хмели-сумели-по вкусу
Помидор-22гр. чеснок-1 зубчик
Перец болгарский-1 шт. Кинза/петрушка 50гр.
Курицу помыть и нарезать крупными кусками, обжарить в глубокой сковороде без масла до золотистой корочки, добавить чуть чуть воды и тушить 5 минут, далее помидоры, нарезанные на крупным дольки и перец соломкой.
Томатную пасту развести с водой и залить смесью курицу, посолить добавить пряностей, тушить до готовности В конце выдавить чеснок и посыпать зеленью. Выключить плиту, перемешать, накрыть крышкой и дать потомиться еще 10минут.
Для меня любое меню от кого-то ето рамки, а когда рамки, я начинаю протестовать… Или не ем вообще, или нарушаю.
На завтрак омлет из двух яиц с сыром, да еще и огурец! Для меня много, а потом еще и овсянка, потом… обед без супа-
для меня не есть ПП. Заморочные завтраки редко даже по выходным делаю.
Я завтракаю в 6-15 и с большим трудом заталкиваю в себя яичницу из одного яйца и кофе. Ем — потому, что надо! Позже нет времени вообще. Обед у меня сейчас не правильный, но когда была возможность чаще суп, щи. Без чая не могу вообще и для меня не возможно считать его, пью сколько требует организм. Воду просто так тоже пью не сколько надо, а сколько хочу, если ввожу принудительно — не могу пить — спазм. Зацикленность на еде, для меня не подходит, считаю ПП для каждого свое. Я знаю, что морепродукты полезны, но не люблю — ем редко, с трудом — не вкусно (тошнит от запаха), луче вообще ничего — но то же не правильно.
Для меня ПП — ето есть 3 раза не большие порции, суп в обед желательно и 2-3 перекуса, не то, что положено, а что хочу, пусть даже торт и даже в 12 ночи, но умеренно и не ежедневно. И самое главное движение: ходьба, как буд-то куда-то опаздываю и зарядка, растяжка, фитнес, восточные танцы, бодифлекс — ето, то что мне помогало в разное время.
Мое мнение, все диетологи говорят для зарабатывания денег, в разное время, порой совершенно противоречащие руг другу вещи.
В моем окружении, все, кто сидел на диете, потом однозначно, набирали больше кг, чем сбросили.
Я пробовала подсчет калорий, и что-то еще — больше дня не продержалась, и считаю, что правильно, что больше не стала. Я, ето к чему все: На мой взгляд, еда ето не просто получение енергии, ето и естетическое и физическое удовольствие (не зависимость), вот испекла я сегодня «рождественское полено» и красиво и вкусно — я получила заряд енегргии в процессе приготовления и когда ела сама и когда родные ели. Можно было купить и не парится, но нам вкуснее, интереснее мой торт. Я получила порцию енергии, которая мне нужна, получила именно физическую енергию.
Вобщем понесло меня, умолкаю.
Мне тоже подходит поменьше есть и много двигаться, спасает что я люблю ходить пешком и шарюсь где ни попадя — наматываю километраж. Но тоже ем что нравится, даже если это не очень и полезно. И ночью могу поесть, если долго спать не ложусь. Сейчас вот подсела на чай с клюквой, очень мне нравится и, надеюсь, полезно)
У меня ЛД на Пп уже много лет, без меню, придерживается времени и продуктов по времени. Довольная. Я не когда не пробовала. Мой новый вес за 3 года очень тяжёл для меня стал. И марафон раньше не проходила, мне интересно попробовать.
Я за разумное потребление в еде тоже. Но кушать нужно то что приносит удовольствие.
Спасибо за поддержку Лариса. 💓
Во-вторых — ограничения по времени приема пищи меня вводят в недоумение. Что значит «углеводы до обеда» или там «чай до 14-00», а после 14-00 чай во что-то превращается что ли? Или до обеда углеводы перевариваются, а после обеда уже нет? В организме я такого не знаю, чтобы что-то по-разному переваривалось в зависимости от времени суток. Конечно, перед сном тяжелую пищу есть не нужно, и последний прием пищи не позднее 2-3 часов до сна должен быть, чтобы наутро не было чувства тяжести, но и только.
В-третьих — все чужие меню — от лукавого. Только ты знаешь, какие продукты ты ешь, и почему ты их ешь (может, аллергия, может банально продается только определенное рядом, может муж что-то не ест, а не получается у тебя отдельно для себя готовить), и всё новое может прийти в твою жизнь только на время и будет доставлять только неудобства, и соответственно, быстро забросится всё.
Мне вот более близок вариант Евгении eva111 , но с оговоркой про количество приемов пищи. Я не считаю, что организму прям вот нужно 6 раз в день есть. Ну нигде в анатомии и физиологии не встречала я прямого указания на правильное количество приемов пищи, всё это индивидуально. 3-4 раза поесть (всего, с основной едой и перекусами), как правило достаточно при обычном дне. Евгения на занятиях спортом, у нее режим определенный, и питание поэтому определенное, под надзором специалиста. Тебе же, Светочка, я не думаю, что нужно столько раз в день принимать пищу.
Самый жизнеспособный метод, на мой взгляд — это постепенно перестраивать свое обычное питание на более здоровые рельсы. То есть, для начала, просто уменьшить порции. Вот ты чай пьешь обычно с двумя конфетками — а пей с одной. Чашку чая наливаешь 300 мл, а ты наливай 200 мл (оставшуюся жидкость можно простой водой добрать, если необходимо). В суп зажарку делаешь — а ты сначала поменьше масла наливай, а потом и вовсе без зажарки можно делать. Нежирное мясо и рыбу старайся не уменьшать, белковую пищу не уменьшай, а то голод будет подкрадываться. Булочек и выпечки поменьше пусть будет в рационе. Тарелки поменьше бери, соответственно, количество еды уменьшится в целом.
Ну и вода) Жидкости человеку нужно 30 мл на каждый килограмм веса. Это имеется в виду вся жидкость — чаи, кофе, вода, супы и жидкость из овощей и фруктов. Так что 1,5-2,0 л в день — это очень приочень условная цифра. И тебе, Светочка, нужно вообще осторожной быть с водой (если я правильно помню, по почкам у тебя есть моменты), но я думаю здесь ты под наблюдением врача эти моменты знаешь.
Сахарозаменители не приемлю. Если подслащиваю, то совсем чуток. Конфеты так же, если одну в недельку съем. Горький шоколад могу по дольге в день утром. Зажарку не делаю совсем. И питание у меня 3, а то и 2 раза в день нормальное, вот перекус могу пару раз организовать.
Вот и ищу пути.
Главный секрет — меньше есть, ага, все это давно знают. Мне важно было понять, когда именно я ем лишнюю еду. Причин много: устала, замёрзла, скучно, хочется пить, мало белковой пиши, тогда налегаю на сладкое, Когда стала спрашивать себя, действительно ли я хочу есть, есть стала гораздо меньше. Итого почти — 10 кг за прошлый год.
Теперь добавлю свое.Про индивидуальность.Такие меню, тем более раздаваемые подругам, совсем не подразумевают того, что могут быть не то что ПП, а очень даже вредоносными.
Есть такая древнейшая наука-Аюрведа.Где-то у меня даже начатый топик в черновиках валяется.Так вот, согласно аюрведе, в каждом из нас преобладает одна трех дош.Может меняться в течении жизни.А еще есть сезоны, тоже с преобладанием той или иной доши.Так вот каждой доше присуще те или иные принципы питания, режима, образа жизни.Ну и как можно всех под одну гребенку?
И еще один аспект в вопросе ПП.Возраст.И гормональный статус.Ведь молодой девушке детородного возраста и даме за 50 в менопаузе совсем разные продукты нужны, количество их.
И про сахар еще.Сахар управляет нашим мозгом.Чем больше мы едим сахара, тем больше его мы хотим.И будем бесконечно придумывать себе оправдания для его поедания.О любви себе, о том, что нужно есть только то, что вкусненько и хочется, что нельзя запрещать себе и т.д.Это все уловки, чтобы получить очередную дозу.Да, сахар-это наркотик.
И очевидно, что у каждой женщины будет своя скорость обмена веществ, потребность в тех или иных витаминах, минералах, которая будет меняться с возрастом, уровнем физической активности, и даже погоды за окном.
Светин марафон я тоже вспоминаю с теплом и благодарностью❤️ Узнала о себе много нового тогда)
Я очень рада что вы делитесь мнениями, мне очень не хватало последнее время именно наших диалогов. Обнимаю вас всех искренне, правда, правда.