Добрый вечер! Девочки, я так как новичок, поэтому помогайте создать.Давайте будем еженедельно(в обязательном порядке) отчитываться, ну и по возможности ежедневно + советы, рекомендации. И с фотоотчетом для стимула.

А нам можно ведь и экспериментировать и делать выводы по похудению, н-р: кто-то худеет на ПП, кто-то на определенной диете, а другие- н-р на раздельном питании.Описывать свое состояние и ощущения, ну и каждую неделю будем делать — взвешивание и подводить итоги.

Я планирую сделать встряску организму-диетой, потом перейти на ПП с разгрузочными днями.На 6 дней хочу разгрузиться- диетой 6 лепестков.Диета очень легкая, щадящая и эффективная.

Особенности «лепестковой» диеты

Необычна она во всем. Во-первых, предлагает ее не «отечественный» специалист, а шведский врач-диетолог Анна Юханссон. Во-вторых, идея задействует психологию, ведь гораздо проще и интересней придерживаться красивого плана похудения в виде цветка, чем обычного, тем более строгого меню. И наконец, в-третьих, рацион системы рекомендуется написать не на простом листочке, а поработать над ним творчески.

Меню лепестковой диеты красиво оформляется в виде цветка. На каждом листике необходимо указать день и основной продукт. Надписи можно выполнить разными цветами, а серединку цветочка ярко раскрасить. Получится милый и привлекательный «план к действию», от которого каждый день следует отрывать «пройденный» лепесток.

Принципы:

Диета «лепестки» строится на следующих базовых принципах.

Всего шесть дней. Столь краткий период выбран неслучайно. Меню диеты «6 лепестков» — однокомпонентное. Как и большинство монодиет, оно критически ограничивает организм в поступлении основных компонентов питания, поэтому дольше придерживаться такого рациона опасно для здоровья. Соблюдайте его в течение рекомендованного срока и не повторяйте более двух раз в год.
Убыль до 0,8 килограмма в день. Автор отмечает, что ежедневные результаты диеты «6 лепестков» позволяют наблюдать снижение веса от 0,5 до 0,8 килограмм. Таким образом, за весь период можно похудеть не более чем на 4,8 килограмма. Отвес покажется небольшим для людей со значительным лишним весом, но для женщин с парой-тройкой лишних килограмм на талии этого может быть достаточно.
Один день — один продукт. Суть диетического питания данной системы заключается в разделении продуктов. Анна Юханссон предлагает не смешивать основные компоненты рациона — белки и углеводы, так как отмечает их неполное совместное усвоение организмом. Разные по составу продукты «мешают» друг другу, организм не переваривает их полностью. В результате остаются «излишки», трансформируемые в жировую ткань. При раздельном потреблении продукты не только правильно усваиваются организмом, но и не формируют жировых отложений.
Ограничение объема. Основной продукт нельзя есть в неограниченном количестве. Меню на каждый день в граммах предусматривает возможность употребления до пятисот граммов белковых продуктов, до полутора килограммов растительных продуктов и до трехсот граммов зерновых продуктов.
Без добавок. Пищу можно слегка подсаливать, заправлять неострыми специями, но сахар добавлять запрещено. В белковые дни можно варить из основного компонента (мяса, рыбы) супы и употреблять бульон.
Неограниченный объем жидкости. Пить в течение диеты следует много. Выпивайте в сутки не менее двух литров чистой воды, включайте в питьевой режим зеленый чай (до четырех чашек в день). Кофе не под запретом, но без сахара и сливок.

День первый — только рыба. Разрешено употребление пятисот граммов готового продукта. Выбирайте любые сорта рыбы, в том числе треску, хека, лосося, минтая, пиленгаса, кету, кефаль, ставриду, скумбрию. В течение одного дня вы можете есть жирную и нежирную рыбу, приготовленную в духовке, на пару или отваренную. Не разрешено добавлять растительное масло, допускаются специи и немного соли. Первый день белковый, он призван насытить организм легко усваивающимся белком и жирными ненасыщенными кислотами, которыми богато мясо рыбы ценных сортов.
День второй — только овощи. Употребляйте до полутора килограммов любых овощей. Летом наслаждайтесь вкусом болгарского перца, помидор, огурцов, всех видов капусты, кабачка. Зимой и осенью используйте сезонные овощи — капусту, морковь, свеклу. Допускается включать в рацион замороженные продукты. Овощи богаты клетчаткой, пектинами, витаминами и микроэлементами, большинство веществ сохраняются только в свежем виде, поэтому основную часть рациона важно съедать без термической обработки. Но допускается и приготовление продуктов, например, в пароварке или духовке. Самые вкусные, удобные и простые рецепты диеты «6 лепестков» — это овощные салаты в любой комбинации продуктов, заправленные столовой ложкой оливкового масла с небольшим добавлением соли.
День третий — только курица. «Куриный день» позволяет съесть не более полкилограмма нежирного белого мяса без шкуры. Отварите филе до мягкости или запеките в духовке в фольге. Разделите на пять приемов и кушайте в течение дня. Белок куриного мяса быстро усваивается организмом, в течение дня вы будете ощущать голод. Пейте много воды.
День четвертый — только злаки. Меню этого дня составляется из расчета двести граммов сухой крупы плюс еще сто граммов цельнозернового хлеба. Выбирать можно любую крупу, но лучше — грубого помола, неочищенную от плодовых оболочек. Подойдет «Геркулес», ячневая крупа, бурый рис. Идеальным компонентом этого дня станут пшеничные или овсяные отруби, которые вы можете употреблять с водой вместо хлеба. Злаки обогащают организм ценными микроэлементами, но особенно крупа грубого помола богата клетчаткой. Чтобы получить ее в полном объеме, не отваривайте кашу, а замочите крупу с вечера холодной водой и оставьте до утра. К завтраку масса разбухнет, ее можно подогревать в микроволновке и кушать в течение дня.
День пятый — только творог. В этот день на вашем столе должен быть нежирный творог массой полкилограмма. Покупая продукт в магазине, выбирайте творог жирностью до двадцати процентов. Допускается включать в рацион этого дня триста миллилитров нежирного кефира.
День шестой — только фрукты. В последний день диетический рацион составляют все виды фруктов, кроме бананов и винограда. Кушайте до полутора килограммов яблок, груш, черешни, абрикос, персиков и других фруктов, по своему усмотрению. При желании фрукты можно запекать без сахара.

7 день диеты «6 лепестков» требует постепенного возвращения к обычному рациону. Важно не перегрузить организм массой тяжелых продуктов. Чтобы выход из диеты «6 лепестков» прошел без срывов пищеварительной системы, формируйте меню из тех же продуктов, что употребляли накануне, то есть творога, нежирного мяса, свежих или паровых овощей, фруктов.

А диету можно найти в инете(так и называется «Диета 6 лепестков»), может кому легче будет читать с сайта. И, кто решит все же со мной, то советую скачать в телефоне приложение тоже- наглядно тоже мотивирует.Давайте завтра решать, а со вторника можно начать.

Доброе утро, девули! Давайте сегодня определимся, кто как предпочитает худеть( диета, ПП-правильное питание, или раздельное питание, или ограничение калорий и еды.и завтра запускаем наш мини марафон на 2 недели.

Я сегодня поменяю свой пароль мудренный от моей этой странички, чтобы с телефона смогла чаще сюда заходить, чтобы поддерживать, подбадривать и мотивировать.

И еще хотела добавить:
1) утверждение, что диеты все «фигня»- с этим я категорично не согласна! Из моего многолетнего опыта, убедилась в плюсах диет:
а)диета дает достаточно быстрый результат, что для нас это огромный стимул ИДТИ ТОЛЬКО ВПЕРЕД К ЦЕЛИ!
б) ДИЕТА ОЧИЩАЕТ ОРГАНИЗМ ОТ ШЛАКОВ, ТЯЖЕСТИ, ПРИДАВАЯ НАМ ЛЕГКОСТЬ, И САМОЕ ГЛАВНОЕ- наш желудочек «с ведерко» достаточно уменьшает, чтобы меньше кушать, а это дополнительный огромный плюс!
в)Диета научит вас «есть-чтобы жить, а не наоборот, жить-чтобы есть», вы убедитесь, что та же капусточка, салатики и всякая такая еда — это райское наслаждение!
и в заключении:
Девочки, лишние потерянные кг непременно вернуться, хоть от диеты, хоть от ПП, если снова будем хомячить все подряд!!!
Для себя, я пришла к идеальному быстрому похудению- это начать с диеты( тем самым, придав себе сил, стимула и желания худеть- плавно перходить на ПП(включая разгрузочные дни раз в неделю), ну и периодически не забывать и про диету(как очистку организма)!

Поэтому давайте сегодня создадим свои мини группы, и на стартуем на 2 недели с отчетами.

Моя 1 группа — это диета «6 лепестков» на 6 дней(хочу снова начать с этой диеты, писала про нее выше).
Желающие тоже сегодня определяйтесь и подписывайте ваше предложение.

Ну что, завтра старрртуем! Утром все на весы! Кто на ПП, кто на каллориях.