Опрос на тему проведения марафона правильного питания и избавления от лишнего.
Девы, здравствуйте!
На днях в комментариях родилась идея проведения марафона по питанию и похудению. И вот уже несколько дней как я думаю об этом. Есть примерный образ проекта, как это должно происходить, и есть пару обязательных условий, направленных на то, чтобы участие в марафоне давало результаты.
Я для себя решила, что очень хотела бы его провести, для меня это был бы неплохой опыт. Но специфика проекта такова, что нацелена на реальный результат, и именно поэтому он отличается от привычного формата марафона домашних дел, например. Здесь не работает «присоединюсь в любое время», «ой, на пару недель выпала, продолжу-ка я сейчас» и прочее.
Нет, конечно, от срывов и форс-мажоров никто не застрахован, но это тот случай, когда мы работаем с силой воли, вырабатываем новые привычки, меняем образ жизни, или хотя бы меняем взгляд на образ жизни. Поэтому мне бы очень хотелось, чтобы участники были внимательными.
Планирую делиться хорошими статьями по питанию и спорту, рассказать про структуру еды, что зачем нужно и как работает, мы научимся рассчитывать сколько и какой еды нам нужно для комфортного и здорового питания, найдем своё место на шкале индекса массы тела и разберемся, что с этим делать. Ну и конечно, будем друг друга поддерживать в нашем пути к нашим целям!
Что требуется от участника?
Ну, во первых твердое решение попробовать. Обязательно нужно будет иметь кухонные весы (вот прям обязательно), и весы напольные (или просто иметь возможность взвеситься 1 раз в неделю), сантиметровую ленту. Так же надо будет обзавестись пищевым дневником: можно установить приложение в телефон, или делать это на компьютере через страницу приложения (fatsecret или зожник), или, если прям совсем нет возможности пользоваться готовыми приложениями надо будет завести бумажный дневник питания и вручную просчитывать кбжу.
Примерный формат марафона.
Длительность — 9 недель. Если вам кажется, что это долго, то вам кажется))) НА самом деле это минимум, который позволит запустить необходимые процессы, и увидеть первые значимые результаты.
Ежедневные отчеты по питанию и физ.нагрузкам. Это необходимо для поддержания мотивации, чтобы не раскиснуть, и избежать соблазнов.
Еженедельные замеры и взвешивание. Позволяют проследить динамику, увидеть и подкорректировать недочеты. Ну и спортивный интерес, естественно)))
И обязательно марафон будет проходить в закрытой зоне, чтобы участники чувствовали себя в безопасности, со своими сантиметрами, килограммами и фотографиями. Если это принципиально, возможно даже создание отдельного закрытого блога чисто для участников и болельщиков (Возможно же, Мариша?).
Дата начала пока не определена, это будем решать сообща с теми, кто изъявит желание присоединиться к марафону.
Давайте в комментариях под топиком это обсудим, может у кого-то есть какие-то предложения, а так же принимаются заявки от желающих поучаствовать. Если соберется хотя бы человек 5 — марафону быть!
На днях в комментариях родилась идея проведения марафона по питанию и похудению. И вот уже несколько дней как я думаю об этом. Есть примерный образ проекта, как это должно происходить, и есть пару обязательных условий, направленных на то, чтобы участие в марафоне давало результаты.
Я для себя решила, что очень хотела бы его провести, для меня это был бы неплохой опыт. Но специфика проекта такова, что нацелена на реальный результат, и именно поэтому он отличается от привычного формата марафона домашних дел, например. Здесь не работает «присоединюсь в любое время», «ой, на пару недель выпала, продолжу-ка я сейчас» и прочее.
Нет, конечно, от срывов и форс-мажоров никто не застрахован, но это тот случай, когда мы работаем с силой воли, вырабатываем новые привычки, меняем образ жизни, или хотя бы меняем взгляд на образ жизни. Поэтому мне бы очень хотелось, чтобы участники были внимательными.
Планирую делиться хорошими статьями по питанию и спорту, рассказать про структуру еды, что зачем нужно и как работает, мы научимся рассчитывать сколько и какой еды нам нужно для комфортного и здорового питания, найдем своё место на шкале индекса массы тела и разберемся, что с этим делать. Ну и конечно, будем друг друга поддерживать в нашем пути к нашим целям!
Что требуется от участника?
Ну, во первых твердое решение попробовать. Обязательно нужно будет иметь кухонные весы (вот прям обязательно), и весы напольные (или просто иметь возможность взвеситься 1 раз в неделю), сантиметровую ленту. Так же надо будет обзавестись пищевым дневником: можно установить приложение в телефон, или делать это на компьютере через страницу приложения (fatsecret или зожник), или, если прям совсем нет возможности пользоваться готовыми приложениями надо будет завести бумажный дневник питания и вручную просчитывать кбжу.
Примерный формат марафона.
Длительность — 9 недель. Если вам кажется, что это долго, то вам кажется))) НА самом деле это минимум, который позволит запустить необходимые процессы, и увидеть первые значимые результаты.
Ежедневные отчеты по питанию и физ.нагрузкам. Это необходимо для поддержания мотивации, чтобы не раскиснуть, и избежать соблазнов.
Еженедельные замеры и взвешивание. Позволяют проследить динамику, увидеть и подкорректировать недочеты. Ну и спортивный интерес, естественно)))
И обязательно марафон будет проходить в закрытой зоне, чтобы участники чувствовали себя в безопасности, со своими сантиметрами, килограммами и фотографиями. Если это принципиально, возможно даже создание отдельного закрытого блога чисто для участников и болельщиков (Возможно же, Мариша?).
Дата начала пока не определена, это будем решать сообща с теми, кто изъявит желание присоединиться к марафону.
Давайте в комментариях под топиком это обсудим, может у кого-то есть какие-то предложения, а так же принимаются заявки от желающих поучаствовать. Если соберется хотя бы человек 5 — марафону быть!
А на деле ЗОЖ это Здоровый Образ Жизни, то к чему надо стремиться в любом возрасте и при любых заболеваниях, просто в каждом конкретном случае это свой путь. И здоровье и долгие счастливые годы жизни как раз зависят от того, что ты сделаешь сегодня для завтра.
С учетом того, что девочки мы все здесь разные, кому то надо сбрасывать очень много, кому-то не нужно сбрасывать вовсе, а просто поработать с качеством тела, а кому-то может надо и поднабрать вес. Именно поэтому проект затевается не как «Бешеная Сушка», где победи или сдохни, а как внимательное отношение к еде и здоровью. Каждый будет идти в своём темпе и соревноваться только с самим собой прошлым.
Так что думай :)
Главное правильный настрой и наладить структуру питания, тогда дело сдвинется, обязательно.
Поэтому в общем смысле (взвешивание еды, соблюдение кбжу, физ нагрузка и пр) я участвовать не смогу, но я туточки! Буду вас поддерживать и вдохновляться!)
Своё индивидуальное питание ведь тоже можно взвешивать, а физ.нагрузки точно не будут запредельными, то есть каждому под силу и желание.
В любом случае наблюдатели нам тоже нужны, особенно такие приятные, как ты!)
Хочется научиться питаться поправильней и немного фигуру подтянуть. Два кг из лишних своих пяти я убрала, осталось три, и то все говорят, что я это выдумала и ничего убирать не надо.
Ну в общем, попробовать сильно хочется)))
Можно?
По поводу отчитываться — думаю на каждый отчетный день будет создана тема, и в ней можно будет отчитаться, например в течении следующих суток, тем самым решится проблема занятых людей, смог отчитаться сразу — хорошо, отчитался немного позже — не беда.
Про «прям реально всё взвешивать» — если ты хочешь «прям реальный» результат, то придется немного поднапрячься и хотя бы первое время повзвешивать. Иначе ты не будешь видеть реальной картины, что ты съел? достаточно ли, или слишком много? Соответственно, пропадает основная цель марафона.
Но не стоит сильно пугаться, это выглядит страшно только издалека. На самом деле, если человек питается достаточно однообразно (всмысле берет одинаковое количество одинаковых продуктов для какого-то приема пищи), то взвесив пару раз, например, ломтик хлеба, или любимую конфету, выясняется, что это весит всегда примерно одинаково — то в 10 раз можно не взвешивая просто вписать в дневник «40 грамм хлеба» если помнишь, что съел один кусок. Или каждое утро ешь кашу, и наливаешь её всегда до каемочки в одну и ту же тарелку, то взвесив пару раз, и узнав сколько такая порция весит, опять же, можно просто её забивать в дневник, не взвешивая каждый раз. Но поначалу, конечно придется взвешивать, чтоб наметать глаз, и вообще чтоб появилось понимание сколько в чем калорий, и сколько грамм примерно весит какой-то продукт визуально.
С покупными штуками вообще просто, на них сразу вес написан))))
Если ешь где-то в гостях, или в ресторане, или угощают, то понятно, что там не взвесишь, но нужно хотя бы примерно прикинуть вес съедаемого, и записать. Сделать с погрешностью, всё равно лучше, чем совсем не сделать!
И вообще. думаю не стоит переживать, что получится неидеально, все мы здесь будем новички, будем учиться, плавно входить в курс дела, и потихоньку прокачаемся.
Это заблуждение, что кормящим мамам надо есть как хрюшам, чтобы было молоко. Молоко будет хорошим, если есть хорошую еду, в необходимом количестве.
Я серьёзно!
диапазон калорий 2424 — 2644;
суточная норма белка 220 грамм;
суточная норма жиров 49 грамм;
суточная норма углеводов 220 грамм.
Циферок бояться не за чем, на деле это не так страшно, да, поначалу отнимает время и внимание, но ничего ведь не дается без труда. Никто не потребует с первого же дня каких-то неимоверных результатов. Перфекционизм мы в марафон не берем)))
Вопрос риторический, хотя я на ночь уже пару лет не наедаюсь, и помогает мне — минеральная вода.
Худеть она НЕ помогает — животик растет…
Вообщем, конечно ДА — надо с этим «прогрессом» что-то делать.
Присоединяюсь.
Блины это зло. (вздыхаю глубоко и горестно)
ДиЭта предусматривает вино и шашлыки?))) раз дачный сезон начался)
не знаю насколько меня хватит, но первый шаг сделаю.
потом, если не получится идти, то буду хотя бы лежать в заданном направлении))))
Свет, расскажи подробнее, как ты сама представляешь этот марафон. Все идем по-одной программе, кушаем одно и тоже или это набор статей-методик и каждый выберет, что ему удобнее? Ну и отчеты само-собой они не позволяют расслабиться и стыдно филонить, если ты в команде.
Время подумать ещё есть, пока я сама собираюсь с мыслями и думаю, какой выбрать формат, чтоб всем участникам было максимально комфортно. Ты правильно заметила, что есть масса различных методик по избавлению от лишнего, и я когда-то их все шерстила, и пришла к одному основополагающему мнению, которое подтвердилось в методике подсчета кбжу. Его суть не в определенной диете с определенным набором продуктов, а в том, чтобы понять из чего состоит еда, из чего состоим мы и наши потребности, как перестать делать из еды идолов, как научиться «есть чтобы жить» вместо «жить чтобы есть». Именно этим в первую очередь я собираюсь делиться с участниками марафона. Мы будем постепенно учиться замечать голод, и бороться с компульсивным жором. В команде это конечно делать легче и веселее.
Метод стаканчиков, которым ты пользовалась — он тоже очень хорош, и суть его в том же — тратить больше чем потреблять, не переедать в прием пищи, не делать слишком большие перерывы между приемами пищи. В принципе, я так размышляю на основе твоего комментария, можно будет в марафон включить и тех, кто не хочет делать расчет суточной потребности и учитывать потребленную пищу. Трудность лишь в том, что я не смогу в случае чего что-то посоветовать если вдруг что-то не сработает, потому что не владею этими методиками.
В любом случае, к вопросу все ли будут одинаково питаться — нет. Мы находимся не то, что в разных городах, а даже в разных странах, поэтому конечно каждый будет есть то, что предпочитает, в идеале, каждый останется на своем меню, с некоторыми корректировками (убрать откровенные вредности, добавить стопроцентные полезности, и отрегулировать размер порций). Повторюсь, метод расчета кбжу, это не диета с определенным набором продуктов, а осознанное отношение к еде и телу — чему мы и будем учиться в марафоне.
Как перестать боготворить еду, понять для чего она нужна и как это работает, и начать относиться к ней, как к топливу — основная мысль.
Теперь бы спорта ещё добавить, это у меня пока по минимуму, но всё же лучше, чем ничего)
Интересна система публикации, тк когда длинная колбаса из комментариев — очень тяжело читать…
Есть вариант — один новый топик с отчетами раз в неделю.
И опять же — там прям и будем обсуждать, или отдельную тему для обсуждения? Опять же, если каждый отчет (с фото) начнут коментить, будет длинная колбаса…
Хочется четко и по делу вести марафон.
Про линеечки не знаю, это красиво, но не информативно, особенно для тех кому не надо сбрасывать. Отчеты по замерам я планировала делать сама, то есть участники в отчетный день скидывают данные (в личку, или в комментарии — может не все хотят светить своими кг и см, это надо будет обсудить дополнительно), и эти данные я буду сводить в таблицу и выносить в отдельный топик как результат недели по каждому участнику (может в рейтинговой системе, или диаграммой). Как-то так я вижу.
а поскольку прокрастинирую давно, то такой формат возможно будет в самую точку.
И он упоминает про женщин на диетах, кто бы мог подумать)
И вот у него как раз тоже про то, что надо менять образ жизни, а не на короткое время себя ограничивать, потому что это не естественно и создаёт избыточный потенциал. А всё должно идти равномерно, спокойно и гармонично)
Извиняюсь, что я опять про Зеланда, но у него просто на любые темы можно найти что-то полезное.
Когда начинаем?? Обещаю выходить в интернет по утрам, чтобы писать отчеты. Честно честно!!!
По срокам пока точно не скажу, но думаю что через недельку примерно, когда урегулируем все детали.
Взвешиваюсь каждый день — это мотивация меньше есть на ужин)))
Цель — вес 60 кг. Надо скинуть еще 6.
Посмотри фильм «Я худею», очень в тему будет и отражает прям мою историю отчасти))) Добрый, в общем-то, и смешной! Лучший из последних наших фильмов, что я смотрела.
Девочки, я тоже за, нарушилась за зиму и карантин.Хочу наладить режим питания.
Светочка, приём!