Вторая часть обсуждения деталей проведения марафона стройности и легкости.
В первом топике слишком много комментариев, поэтому дублирую особо важную информацию!
Итак, к чему мы пришли.
Список участников:
1 Nati + 1 (Nati+1)
2 Marusya
3 VrednayaLisa (VrLisa)
4 vorobey (Vorobey Irena)
5 Ninelle (huggegirl)
6 Sindbad_Morehod (Sindbad_Morehod)
7 owlincap (owlincap4)
8 Feya_Diana
9 ymochka (ymochka1)
10 annaivanovskay
11 Stefaniy (Stefaniy43)
12 FairWind (Stroynaya_YA)
13 Takata (TakataR)
14 YaNaLate (YanaLaite)
15 Sovushka
16 Bogdanalina
17 waska (vaska123)
18 Lorik («Лорик)»)
19 natasha-eliseeva (natalae76)
20 olga (Tory Motorina)
21 Limona (Limona7)
Если кого-то случайно упустила — скажите мне!
Оля Marmeladka (korizzao), Наташа Varlasha (Варлаша) и Наташа tatka изъявили желание быть болельщиками.
Тем, кто хочет использовать метод подсчета калорий, необходимо обязательно завести аккаунт на fatsecret.
Марафон рассчитан на 9 недель, это два месяца, минимальный срок для того, чтобы поставить на рельсы новый образ жизни, увидеть первые значительные результаты. Начнем понятное дело с введения в тему, я пошагово выдам вам информацию о том что и как делать в плане подсчета кбжу, а так же много интересных нюансов по еде и телу. Те, кто хотят худеть по другой, какой-нибудь своей методике — пожалуйста, можете пользоваться и делиться своими знаниями.
Кроме прочего в процессе обуздания питания постепенно будут вводиться физ.нагрузки на выбор и по желанию, а так же другие приятные и полезные привычки.
Форма отчета — ежедневная. Каждый день я буду создавать топик, где в комментариях каждый сможет отчитаться за соответствующий день. Кроме прочего 1 раз в неделю (предположительно пятница), вы будете сдавать мне в личку свои замеры, и я буду делать графики на каждого + один сводный график по всем участникам, и делать итоговый топик с этими данными 1 раз в неделю.
Дата начала марафона 14 мая.
ВНИМАНИЕ! В пятницу, 11 мая, запланируйте себе взвешивание натощак (после туалета, но перед едой), и сделайте замеры по четырем параметрам: 1) обхват груди; 2) обхват талии (самое узкое место туловища); 3) обхват живота (живот на уровне пупка); 4)обхват бедер.
Эту информацию я буду ждать от вас в пятницу 11 мая у себя в личке.
Остальные нюансы обсуждаем в комментариях.
Итак, к чему мы пришли.
Список участников:
1 Nati + 1 (Nati+1)
2 Marusya
3 VrednayaLisa (VrLisa)
4 vorobey (Vorobey Irena)
5 Ninelle (huggegirl)
6 Sindbad_Morehod (Sindbad_Morehod)
7 owlincap (owlincap4)
8 Feya_Diana
9 ymochka (ymochka1)
10 annaivanovskay
11 Stefaniy (Stefaniy43)
12 FairWind (Stroynaya_YA)
13 Takata (TakataR)
14 YaNaLate (YanaLaite)
15 Sovushka
16 Bogdanalina
17 waska (vaska123)
18 Lorik («Лорик)»)
19 natasha-eliseeva (natalae76)
20 olga (Tory Motorina)
21 Limona (Limona7)
Если кого-то случайно упустила — скажите мне!
Оля Marmeladka (korizzao), Наташа Varlasha (Варлаша) и Наташа tatka изъявили желание быть болельщиками.
Тем, кто хочет использовать метод подсчета калорий, необходимо обязательно завести аккаунт на fatsecret.
Марафон рассчитан на 9 недель, это два месяца, минимальный срок для того, чтобы поставить на рельсы новый образ жизни, увидеть первые значительные результаты. Начнем понятное дело с введения в тему, я пошагово выдам вам информацию о том что и как делать в плане подсчета кбжу, а так же много интересных нюансов по еде и телу. Те, кто хотят худеть по другой, какой-нибудь своей методике — пожалуйста, можете пользоваться и делиться своими знаниями.
Кроме прочего в процессе обуздания питания постепенно будут вводиться физ.нагрузки на выбор и по желанию, а так же другие приятные и полезные привычки.
Форма отчета — ежедневная. Каждый день я буду создавать топик, где в комментариях каждый сможет отчитаться за соответствующий день. Кроме прочего 1 раз в неделю (предположительно пятница), вы будете сдавать мне в личку свои замеры, и я буду делать графики на каждого + один сводный график по всем участникам, и делать итоговый топик с этими данными 1 раз в неделю.
Дата начала марафона 14 мая.
ВНИМАНИЕ! В пятницу, 11 мая, запланируйте себе взвешивание натощак (после туалета, но перед едой), и сделайте замеры по четырем параметрам: 1) обхват груди; 2) обхват талии (самое узкое место туловища); 3) обхват живота (живот на уровне пупка); 4)обхват бедер.
Эту информацию я буду ждать от вас в пятницу 11 мая у себя в личке.
Остальные нюансы обсуждаем в комментариях.
Частая ошибка новичков, когда они обнаруживают, что переедают норму — стараться недоедать норму завтрака и обеда, чтобы якобы хватило на поужинать.
Вторая ошибка — побыстрому нахапать норму, и с того момента до конца дня — не есть, якобы «всё, товарищ, на сегодня ты своё уже съел».
Но голод не тетка
голод дядька, и это грозит срывом на вкусняшку перед сном («да гори оно всё синим пламенем»). Тем более в твоем случае, голодать нельзя, поэтому лучше позволь себе какой-нибудь перекус ещё, пусть он и выйдет немного за норму дня, зато психологически тебе будет легче.Приехали с концерта домой, по дороге начала болеть голова… этоя так голову попыталась полечить — не помогло, хотя настроение очень улучшилось.
Хотя, если тебя привлекает именно кремовая шоколадность вафель, то это не подойдет.
Ну в общем вот так как то. Если я верно все поняла.
Кстати, мой сегоднешний рацион — 53% жиров. Вот ужас где… А на первый взгляд все невинно — ни масла, ни сала. Вафельки.
Жир + сахар + капелька муки = вафелька.
Где их принимать то надо?
Если с приложения в телефоне, то вот тут все подписки
Девочки, примите мои запросы на подписку.
Я всех приняла, кто ко мне стучался
Я к маафону готовлю цикл топиков на эту тему, и про рск, и про жиры, и про всё отальное, не торопись)
ФС мы используем только как удобную штуку чтоб забивать туда еду и видеть калорийность и количество бжу. РСК он привирает, кружочек с % вообще дело индивидуальное, всякие упражнения тоже не рекомендую заполнять — они врут.
На данном этапе вы просто изучаете программу. Когда начнется марафон, мы постепенно внимательно изучим каждую цифру и %, узнаем что это значит и зачем оно надо, и сразу станет не страшно. Поэтому, повторю, отставить панику!))
Ж-жиры
У — угдеводы
Рск — рекомендуемая суточная норма ккал
КЕТО — система питания построена на почти полном исключении ушлеводов, снижении белка и высоком потреблении жиров. Организм входит в кетоз и берет энергию из жиров.
И именно поэтому он хорошо улучшает работоспособность и настроение, потому как углеводы отвечают за быстроту нервных импульсов, за скорость работы мозга, и вообще энергию организма.
ух ты, а чем столько можно израсходовать? Я за сегодня прошла 9683 шагов (много гуляли по парку Победы) — это всего 323 калории
Попробуй найти меня — agrestis42
Скорей всего Нина и Лина пока не открывали программу, поэтому не добавили еще.
Вообще, я рассматривая дневники девочек заметила что все стараются добавить тренировки, даже мытьё посуды и уборку. Но там какие-то нереальные цифры. Не верю
Там каникулы начинаются, мы практически все время в разъездах, т.е. дома летом не живем, и готовить не я буду, и взвешивать получается не смогу, и допускаю, что не везде будет доступ к интернету… что-то расстроилась(((
Спасибо, Наташа!)
Ссори, что такая большая. Вот в правом верхнем углу «мишень» на нее нажимаешь и входишь в
Злесь можно поменять просто %, а можно вписать граммы. Также и поменять рск
А в табличке (питательные..), самый крайний столбик можно посмотреть вс что съедено за день изменив на верху «текущую неделю», на сегодня. Как виднл у меня перебор перебор перееебор)))
В целом, не важно куда вносить, главное вносить)
Не верю!
И все-таки, что с этим записанным на листочке делать? Правильнее в калоризатор.ру сходить? Боюсь вообще не разобраться с этими подсчётами
Если да, то всё гораздо проще, каждую еду надо вносить сразу в программу. Ты нашла как добавлять еду в свой дневник питания?
Тем более, если ты говоришь о конной тренировке, то тебе надо просто в настройках программы указать что твой образ жизни — активный, тогда программа накидывает на этот случай тебе сам.
Мы это всё будем подробно проходить на первой неделе марафона.
Насчет качелей, очень ценное замечание, ты права.
Мне вообще было проще всего на сайте «берегифигуру» расчитать, там можно было с учетом гв. Ну и я писала бжу пересчитывала сама
Я вообще не доверяю готовым счетчикам, мне было интересно разобраться в структуре, что и зачем. Поэтому я накопала формулы и коэффициенты на все случаи жизни, и посчитала себе всё сама на листике) И, честно сказать, полностью совпало с моими расчетами только на Зожнике.
Сейчас уже другие вопросы по спорту, жду свои 60 кг и пойду… стрвшно)))
Сегодня я ввела упражнения, и там мне пишут — 400ккл, если грубо, 250 за упражнения, а остальное я недоела из дневного лимита.
Мариша придерживайся просто своего рск в 1900 и все.
Пс: только это… белок увеличь U_u
Я это так вижу, по ходу дела будем видеть.
Будут ещё периодически топики-задания. Так что расслабиться не получится)))
В еженедельных замерах рост не нужен, он же не будет меняться))
Считать и писать мне однозначно лень, поэтому останусь при своем. Есть часто и немного, исключаю пироги и булки, ограничиваю хлеб, + ходьбы по-больше и утром Око Возрождения и кое- что из МИЛАНЕТ.
Взвесишься завтра в качестве исключения)
Если будешь вести дневник питания — напиши свой ник, чтоб мы тебя нашли.
Я своим сейчас жарю свиные колбаски домашние :)
Ты главное сама ногу не ешь, а мужу пожарь.
Ну и напортачила немного, дни перепутала.
Искала затраты на стирку, нашла такой сайт
Your text to link...
Я, когда начнется марафон буду писать подробно как считать суточную норму калорий, там все эти бытовые нагрузки типа постирать и помыть посуду будут заложены в норму изначально.